生活中心/綜合報導
現代人追求身材完美,但運動後要怎麼吃才可以不影響運動的成果呢?營養師朱瑞君分享4類飲食,可以緩解運動疲累,還能促進新陳代謝等等。
![](https://www.lifetoutiao.news/wp-content/uploads/2022/06/286222207_398699722271935_3602186996878393068_n-2-670x670.png)
營養師表示,運動後可以攝取「水份」、「電解質」、「蛋白質」、「醣類」。水份可以促進新陳代謝,幫助廢物排出;補充流失電解質減緩運動疲累,營養師說,輕度運動補充水分即可,但中度到重度運動則需補充電解質。
而運動後攝取體重x0.3g蛋白質,可以幫助肌肉生成、提高基礎代謝;另外,她表示,醣類是決定我們的耐力的營養素,運動前1~2小時可以吃低GI類食物,無法提前補充的人,也可在前30~60分鐘補充適量高GI,而運動後快速回復體力,可以吃高GI食物。
此篇報導原文取自FB專頁「輕鬆疫營養師 朱瑞君」分享