想要成功，就非得苦苦逼迫自己不可嗎？其實保持愉悅的心情才是重要的。醫生、創業家、業餘魔術師，也是全球最多人追蹤的生產力專家阿里．阿布達爾（Ali Abdaal）於《高效原力》一書中，結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構，帶領讀者運用「正向情緒科學」展開高效率的全方位人生。以下為原書摘文：
感覺愉悅能增強能量
多年來，我一直以為只要努力工作就能實現願望。如果想當個好醫生，我就必須孜孜不倦地工作。現在，我看到了另一種方法。弗德里克森的理論認為，正向情緒會改變我們大腦的運作方式，而第1步就是保有正向情緒，第2步則是做更多對我們來說重要的事。
為什麼會如此？我不禁納悶。隨著我鑽研越多，就越意識到箇中的解釋莫衷一是，而且在某些情況下甚至混沌不明。不過，科學家們已經開始聚焦在少數幾個可能答案了。
首先，感覺愉悅能增強我們的能量。我們大多數人都曾感受過一種能量，嚴格來說並非生理上或生物上的，不是只來自醣類或碳水化合物，而是來自於內在驅動力、專注和靈感的混合體。當你從事一項特別令人著迷的工作，或者當你被鼓舞人心的人圍繞時，就會感受到這種能量。
它有許多不同的名稱，心理學家形容為「情感上」、「精神上」、「心理上」或「激勵性」的能量，神經科學家則稱之為「熱情」（zest）、「活力」或「被喚醒的能量」。儘管研究人員無法針對這些名稱達成共識，他們仍一致認為這種能量可以讓我們專注、獲得啟發，並擁有動力去追求目標。
這種神祕的能量來源是什麼？簡單來說就是：快樂的情緒。這種正向情緒與四種荷爾蒙有關：腦內啡、血清素、多巴胺和催產素，它們統稱為「快樂荷爾蒙」，能夠提振我們的精神。腦內啡通常會在進行體能活動、感受到壓力或疼痛時釋放，為我們帶來快樂的感覺，減少不適，而腦內啡水準升高，通常與能量和動機的增強有關。
血清素與情緒調節、睡眠、食欲和整體幸福感有關，它支撐著知足、滿意的感覺，並賦予我們能量來高效完成任務。多巴胺又稱為「獎勵」荷爾蒙，與動力和愉悅感有關，它的分泌能為我們帶來滿足感，使我們可以更長時間地集中注意力。催產素被稱為「愛」的荷爾蒙，與社會連結、信任和人際關係的建立有關，能增強我們與他人交流的能力、提振情緒，進而影響我們的生產力。
這意味著，這些快樂荷爾蒙是良性迴圈的起點。當我們感到愉悅時，就會產生一股能量，進而提高我們的生產力。這種生產力會帶給我們成就感，而成就感則使我們再次感覺愉悅。
感覺愉悅能減輕壓力
其次，感覺愉悅能減輕我們的壓力。除了「擴展與建構」理論，芭芭拉．弗德里克森還提出了心理學家所謂的「抵銷假說」（undoing hypothesis）。弗德里克森和她同事們數十年的研究表明，負面情緒會釋放腎上腺素、皮質醇等壓力荷爾蒙。
這在短期內不是問題，因為這個機制能促使我們逃離危險。但如果經常經歷這些負面情緒，我們就會變得焦慮不安，身體健康也會受到影響。當這些荷爾蒙不斷受到激發，甚至會增加罹患心臟病和高血壓的風險，這可不是什麼好事。
弗德里克森想知道：如果負面情緒具備對生理有害的效果，那麼也許正向情緒可以扭轉這些影響。感覺愉悅是否可以「重置」神經系統，讓身體進入更放鬆的狀態？
為了驗證這一點，弗德里克森提出了一項壓力測試研究。研究人員告訴一群受試者，他們有一分鐘時間準備公開演講，演講會錄影，再交由他們的同儕進行評判。弗德里克森知道人們普遍害怕在公開場合演講，她假設受試者的焦慮和壓力水準將因此提高。
結果也確實如此；人們感到更焦慮，心跳加快，血壓也升高。接下來，研究人員隨機分配受試者觀看4部影片中的1部：2部喚起輕微的正向情緒，第3部影片是中性的，第4部影片則會引發悲傷的情緒。然後，他們再測量受試者花費多少時間從壓力中「復原」。
研究結果不出所料，觀看了正向情緒影片的受試者，心率和血壓恢復到基本狀態的時間明顯更短；而那些觀看喚起悲傷情緒影片的人，心率和血壓恢復到基本狀態的時間則最長。
這便是「抵銷假說」：正向情緒可以「抵銷」壓力和其他負面情緒的影響。如果壓力是問題所在，那麼正向情緒將是解決問題的辦法。
愉悅生產力的最後一個功效也許最能讓人脫胎換骨，因為它已不僅僅侷限於單一的任務或計畫了：感覺愉悅將會豐富你的生活。2005年，一個心理學團隊針對幸福與成功之間的複雜關係，飽覽了他們所能找到的全部研究。
他們鑽研了225篇已發表的論文，涵蓋超過27萬5千名受試者的資料。他們想問的是，成功是否如同我們經常聽人說的，會令我們更加快樂？還是事實正好相反？
這項研究提供了明確的證據，證明我們對於快樂有一定的誤解。經常體驗正向情緒的人不只更善於交際、更樂觀、更有創造力，他們的成就也更高。這些人能給周遭環境帶來具有渲染力的能量，而這會使他們更有機會享受圓滿的人際關係、獲得更高的薪水，以及在專業領域中大放異彩。
在工作中培養正向情緒的人會變得更善於解決問題、更懂得制定計畫和創意思考，也更具有心理韌性。他們比較不會覺得神經緊繃，也能獲得上司更高的評價，對組織的忠誠度也更高。
簡單來說：成功不會讓你感覺愉悅，但感覺愉悅會為你帶來成功。成功不會讓你感覺愉悅，但感覺愉悅會為你帶來成功。
（本文摘自／高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事／三采文化）
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