平常外向自信，私底下卻容易受傷⋯可能只是「隱性高敏族」的偽裝。HSS型HSP專業心理諮商師時田尚子於《高敏感是你的超能力》一書中，彙整15,000小時的諮商經驗，引領高敏感族一步步自我覺察，找到自己的優勢和想做的事，找到最適合自己的發光方式，不再為在意別人的眼光而限制自己。以下為原書摘文：
有人說「隱性高敏感族的能力就像是海膽的形狀」。海膽的尖刺指的是比別人特別優秀的部分。隱性高敏感族並非渾身尖刺，但擅長的部分卻格外出色。我覺得這是非常貼切的比喻。
是的，隱性高敏感族似乎在某些領域特別有才能。
本章要介紹的是這些特別突出的部分，幫助隱性高敏感族了解「自己真正想做的事情」，也為了幫助隱性高敏感族知道自己擁有哪些天份。
1. 貼心、配合別人的才能
貼心通常可解釋成「溫柔」或是「顧慮他人」，但是對隱性高敏感族而言，「貼心」不只是單純的溫柔或是顧慮。比方說，大家是否也有過下列這些屬於隱性高敏感族的感受呢？
- 在居酒屋或是咖啡打工時，明明沒人教過，卻自然知道該做哪些事情。比方說，會自動收掉空盤，或是發現哪些顧客想要店員協助。為什麼其他打工的人都沒注意到這些事情呢？總是一邊覺得很煩，一邊一個人忙個不停。
- 在向上司提出文件時，為了讓上司少花一點時間校閱，依照上司的校閱習慣製作文件，或是預判上司的情況以及有可能挑出的毛病製作文件，但同時又覺得，其他人都不會做到這個地步。
- 出於興趣參加合唱團，卻又覺得在合唱的時候打開窗戶，會造成鄰居的困擾，而且覺得其他參加合唱的人居然不在意這件事很神奇。
隱性高敏感族最明顯的特徵，就是比別人更快察覺細節，更懂得避開那些有可能惹別人生氣的舉動，而且還能似有若無地做這些事，讓對方完全不知道自己是多麼的小心翼翼。隱性高敏感族的大腦會以超級快的速度處理那些來自感官的資訊，所以才會擁有體貼他人，配合他人的才能。
2. 看穿本質的才能
「看穿他人本質」這個才能應該是源自懂得觀察細節與感受氣氛的HSP特質。隱性高敏感族不僅能注意到別人的「 優點」 ， 還能注意到別人「 不欲人知」的另一面，所以會盡可能避免害別人丟臉。比方說，隱性高敏感族常有下列這些舉動。
- 只是看照片，就知道照片之中的情侶雖然有些問題，但還不想分手，或是照片之中的男性很珍惜身邊的女性等細節。
- 邊看愛情連續劇，邊覺得「劇中這兩位演員該不會真的在談戀愛吧？」讓我有這種感覺的演員之中，多達3組在一起演出的幾年之後結婚。除了藝人之外，也能一眼看出哪些人剛找到另一半，或是正受病痛折磨。
- 在擔任學生會長時，級任導師以「這傢伙很能幹」為由推薦了A同學，但其實自己非常清楚A同學的個性，所以拒絕了老師的推薦，另外找了適當的同學擔任該職務，也因此打造了懂得分工合作，朝氣十足的學生會。雖然不甚了解自己，卻能一眼看穿他人的本質與個性。
隱性高敏感族與非HSP的明顯差異之一，就是他們常不自覺地觀察外在世界。由於總是不斷地觀察外界，所以隱性高敏感族總是能早一步發現別人沒注意到的事情。說是觀察，不如說是不自覺地察知外在的情況還比較正確。
3. 察覺與修正不完善的部分
你是否曾在看了別人的工作方式之後，有過「如果是我的話，應該會這麼做才對」的想法呢？應該也曾有過「明明這樣做的話，更有效率」「為什麼沒有人糾正呢？」這類想法，發現一些能夠改善現狀的地方。這其實就是隱性高敏感族「察覺不完善之處的才能」。
此外，隱性高敏感族也擁有「描繪理想模樣的能力」。這也可以說是一種知道終點在何處的能力。這是一種舉一反三的能力，也是一種能在什麼事情都還沒發生時，就預測最終結果的能力。由於知道終點，所以就能從終點逆推，找出現狀的不完美之處。
隱性高敏感族在觀察其他人正在做的事之後，會思考「如果是我，應該會怎麼做」，也會知道哪些地方可以改善或修正，這些小小的改善，雖然並非什麼偉大的發明或革命，卻是隱性高敏感族日常生活的一部分。
比方說，當隱性高敏感族看到有人因為建檔的方式與去年不同，花了很多時間才找到需要的檔案之後，就會思考「如果如此修正的話，會不會更好？」試著修正建檔方式。該怎麼做，才能讓隱性高敏感族這種「描繪理想樣貌的能力」，成為讓世界變更美好的推力呢？看來這類嘗試將沒有終止的一天吧。
4. 模仿的才能
隱性高敏感族能很快抓到重點，也很會模仿。與其說隱性高敏感族是邊看邊模仿，不如說隱性高敏感族是藉著邊觀察，邊讓身體動起來的感覺模仿。這種才能源自觀察力與同理心。我曾請教隱性高敏感族對於這種能力有什麼感覺。
- 很多事情明明沒試過，卻常常比別人更快學會。但是當我學到一定程度之後，就沒辦法更上一層樓，所以我也覺得膩了，然後就被別人追過去。
- 邊看邊模仿的方法大概可以學到一定的程度，但我無法理解為什麼有人沒辦法做到那些看了就做得到的事情。
因為是信手拈來的事情，所以根本就無法了解別人為什麼做不到。這或許不只是一種模仿，而是將「自己代入某種角色」的感覺，我也曾經有過很多次類似的經驗。
在與隱性高敏感族的晤談中，也很常發生這種「宛如身歷其境」的體驗。我不知道這是不是同理心的某種展現，但有可能是一種讓自己與目標物同化的能力，也是因為能夠讓自己與目標物同化，所以才會「擅長模仿」或是「懂得抓重點」。
認同自己的才能不是為了炫耀。知道「這有可能是某種天份」，能讓自己不那麼自卑，也能減少否定自己的頻率，讓自己能夠更自在地生活。
5. 渾然忘我的才能
假設你是隱性高敏感族，是否曾有過「突然渾然忘我」的經驗呢？
- 雖然我參加書法社團時只是個初學者， 但我為了表演書法而拼命專心練習，也很快就能寫得很好，身邊的人也都不斷讚美我「你好厲害！怎麼那麼快就學會！」
一旦進入這種渾然忘我的狀態，就能快速學會技能， 是因為在這種狀態之下，「 創造力與解決問題的能力會增加4倍」「 學會新技術的速度會增加1倍」「會忘記疼痛與疲勞」「正腎上腺素、多巴胺、腦內啡、大麻素、催產素會加速分泌」，這些都已經過研究證明。
也有「 由於一覺得有興趣就能完全投入， 所以會在網路找資料， 做筆記」「我在補習班從事改作業的工作，所以過了50歲還是很喜歡解決數學的方程式或是因數分解這些難題，甚至會購買相關的教材」這種情況。
由於能夠一鼓作氣達成目標，所以這種渾然忘我的才能也是能對社會有所貢獻的能力。如此看來，隱性高敏感族要是懂得發揮這種能力，似乎是件好事對吧？如果能隨心所欲地發揮這種能力，絕對能夠無所不能，而發揮這種能力的關鍵在於「※後設認知」與「將真正的想法化為語言」這兩點。
6. 貫徹搜尋與調查的才能
許多人都說隱性高敏感族擁有強悍的搜尋能力與調查能力。只要開始調查，就會像是一口氣挖出一大串地瓜般，接二連三遇到想調查的事情，完全停不下來。這種現象似乎是「隱性高敏感族」的通病。
想了解的事情接二連三出現，接著從找到的結果繼續延伸，然後又對另一個找到的結果感興趣，再繼續搜尋，最終就是學會許多冷知識，以及對某個特定領域擁有深入的知識。不過，我曾經懷疑搜尋能力並非隱性高敏感族特有的才能，所以曾在網路搜尋「擅長搜尋的人都如何搜尋？」。
- 結果發現擅長搜尋的人似乎具有下列4種特徵。
- 不會以句子當關鍵字，而是以單字搜尋
- 找不到想要的資料時，會使用類似的關鍵字搜尋
- 會先釐清要搜尋的目標再開始搜尋
- 在找到答案之前，會嘗試各種方法搜尋
當下我便有恍然大悟的感覺。原來搜尋能力也能後天培養。不過， 能夠自然而然地根據目的搜尋， 似乎與隱性高敏感族「 喜歡洞察本質」的特質有關。這是一種想要知道究竟是怎麼一回事的特質。
你是不是也覺得，不知道真正的情況，沒有「原來是這樣啊」的感覺，就沒辦法學會東西呢？或許，所謂的內情就是「本質」，而隱性高敏感族那探測本質的內部感應器會對所謂的本質產生反應。這種內部感應器也是感受性的一部分。
由於想知道本質為何， 所以才不厭其煩地嘗試各種方法搜尋，或是以相似的關鍵字搜尋，希望找到更正確、更符合目的的資訊，而這些嘗試錯誤的能力或許就夠統稱為「搜尋力」。
順利找到需要的資料時， 請務必給自己一個微笑。透過表情表達情緒，是一種接受這種情緒，不帶任何價值判斷，接受眼前事件的過程，而這種過程對隱性高敏感族來說非常重要。
7. 能快速學會必要技能的才能
集④模仿的才能、⑤渾然忘我的才能、⑥貫徹搜尋與調查的才能之大成的，就是「能快速學會必要技能的才能」。他們倚靠的不是長久以來累積的知識或技能，而是在短時間內，以宛如腎上腺素爆發的專注力，快速學會與當下所需領域無關的技巧，在一般人眼裡，會覺得這是非常沒有效率又繞遠路的學習方式。
不過，對於隱性高敏感族來說，這是學習新領域、新知識的機會。這種一口氣將新技術安裝到大腦，帶來極高滿意度的學習方式，反而能讓人更有心學習不是嗎？
- 每次我想考證照，都會在最短的時間之內考到。比方說，我考幼教老師的證照只花了2個月，4級動力船舶駕照只花了兩週，就連平日出門的時候，我也是等到時間快不夠的時候才開始準備，每次都到最後一刻才準備完畢。我想從事能夠幫助別人的工作，所以才會衝去考證照。至於這些證照用不用得到，那就再說。
- 我只要找到想做的事情，就會很認真學習。比方說，我想學會料理，所以報名餐飲學校的夜間部，取得廚師證照，或是我想自己穿和服，所以從事需要穿和服的工作。我曾經為了獨立而留在英國，也曾為了更了解植物而在園藝店上班，或是因為對種菜有興趣而探訪許多農家、租了土地種菜，更為了學習心理學而報名空中大學，還曾經與專業的音樂老師學習樂器，總之，我有興趣的領域都沒什麼相關性。
視當下的情況解決當下的問題，或許正是隱性高敏感族的生存之道。隱性高敏感族必須知道自己的人生會常常出現那些不按常理出現的興趣。這不是可怕的事情，也不是值得難過的事情，充其量只是為了讓你了解自己的人生而已。
8. 能夠因材施教的才能
隱性高敏感族可瞬間看出或是推測對方有多少理解，擁有多少力量。當隱性高敏感族覺得有必要為了對方慢慢說明時，就會以簡單易懂的詞彙說明，也會一邊確認對方的表情與反應，配合對方的理解程度說明。
一旦習慣這種方法之後，就能透過對方的一點點的動作或說話的內容，徹底了解對方的理解程度。尤其是需要「教學」的時候，這種做法特別有效。假設對方只有一個人，那麼需要注意的焦點就只有一個，這也是隱性高敏感族最擅長面對的情況。
- 我能夠配合對方的人格塑造自己的人格，所以能夠用對方聽得懂的話指導對方與避免衝突。
- 還在念書時，我曾在社團指導學弟妹。我從學弟妹的站姿或是反應，大概就能知道他們有沒有心了。如果是很積極，很想學的學弟妹，可以稍微說明難一點的部分，如果是不知道為什麼要來社團的學弟妹，我就會先讚美他們的變化與成長，讓他們更有心參加社團。我當時都是看對方的情況改變面對他們的方法。
當隱性高敏感族為了提供超過對方需求的內容而太過努力， 就會不知不覺地累壞自己。由於隱性高敏感族很容易看人臉色，所以建議大家對於與會人員的表情視而不見， 避免自己因為太在意別人的臉色而過度消耗能量。
9. 發揮創意的才能
跳脫常識的框架，尋找靈感的腦力激盪法分成水平思考（Lateral Thinking）與垂直思考（Vertical Thinking）2種。水平思考就是為了解決問題而跳脫現有的理論或概念， 以及尋找靈感的方法，也是一種忽略常識或前提，調整觀點的發想術，很適合用來尋找靈感，而這種尋找靈感的水平思考，也與隱性高敏感族與生俱來的思維相近。
另一方面，垂直思考則是在課題之中尋找解決方案的思維。相對於水平思考，垂直思考是一種根據資料或事實進行客觀討論的發想術，可導出符合實際情況又具備說服力的答案。邏輯思考或是三段論法都屬於這種發想術。如果你是隱性高敏感族，最好試著了解這種發想術。
以「 該怎麼做， 才能把13顆柳橙公平分配給四個小孩呢？ 」 這道題目為例，「每個小孩分三又四分之一顆」是最符合常識的答案。雖然在導出這個答案的過程之中，我們會潛意識地覺得，橘子應該要以固體的型態分配，但能用來顛覆這個前提的思維就是水平思考。
如果從水平思考的角度來看，就能導出「不一定要保持固體，也可以讓柳橙化為氣體再分」「先化為液體再以噴霧的方式分配」「擠成果汁再分」等有創意的答案。這種水平思考通常可催生前所未有的商品。
比方說， 如今人手一台的智慧型手機， 除了可以打電話， 還兼具電視、報時、錢包這些功能，而智慧型手機之所以能夠誕生，全是因為開發者的「真希望能有功能這麼豐富的工具」這種水平思考所致。一般認為，這種水平思考的發想術是隱性高敏感族與生俱來的能力。
10. 未雨綢繆的才能
隱性高敏感族也是擅長未雨綢繆的人。具體來說，隱性高敏感族能夠事先察覺一些細節，再拿這些細節與理想的結果比對，然後一邊修正，一邊一步一腳印地做好準備，而這就是HSP這項特質的表徵。
比方說，假設有位隱性高敏感族接到在眾人面前演講的工作。此時他會不斷不斷地在腦中演練正式上場的情況，不管是在搭乘捷運、還是坐車， 抑或正在煮飯， 或只是走在路上， 只要稍有空檔就會進行這類想像訓練，就像是磁鐵一般，讓自己被吸回正式上場的想像之中。
等到這個想像形成一定的輪廓之後，便開始思考「還有哪裡準備不足」「如果情況變成那樣，該怎麼做才好？」繼續尋找新的問題，直到找出所有可能導致失敗的問題，一切準備就緒為止。不對，就算是一切準備就緒，隱性高敏感族還是會不斷地進行想像訓練，而這種不安的狀態會一直持續到正式上場的那天為止。
等到身邊的朋友都跟他說「 這次演講實在太精彩了！ 」 「 太令人感動了」「太棒了！」「太鞭闢入裡了」才算是大功告成，但當事人直到正式上場那天之前，都一直睡不安穩，每天都惶惶不安，精神一刻也不得放鬆。因為這種想像訓練就像是醒不過來的惡夢。
到目前為止，我們介紹了許多有關隱性高敏感族的長處與才能。明明擁有這麼多才能，卻老是從別人的眼中看自己，這也是隱性高敏感族的毛病。
所以隱性高敏感族必須認清一項事實，那就是「一直太過謙虛，不願展示能力，就無法透過這些才能改變人生」。我不是建議隱性高敏感族要恃才傲物，而是要先了解自己的才能，然後坦率地接受這些才能。
（本文摘自／高敏感是你的超能力：外向自信只是隱性高敏的偽裝！如何肯定自己的神奇天賦，從此不再內耗人生，邁向幸福／墨刻出版）
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