每個人都有自己的舒適圈，有些人誤以為，待在舒適圈裡面就無法活出美好人生，事實上正相反。網路社群「正向力量」（The Power of Positivity）的執行長克莉絲汀．巴特勒（Kristen Butler）於《別再跳脫舒適圈》一書中，用自身的經驗出發，破解「跳出舒適圈」的迷思，引領讀者利用快樂、創造力和輕鬆自在的力量，為美好的生活奠定基礎。以下為原書摘文：
你喜愛在心流狀態下盡情創造嗎？你會把自我照顧視為優先嗎？你覺得真誠很重要嗎？你有沒有熱忱？你會尋找使命嗎？你會努力成長嗎？你都是用心去做嗎？「你的一切都會很順利，人生最終會被安排得對你有利」，你相不相信這樣的說法？
如果你對前述任何一個問題的答案是肯定的，那麼你現在可能就是待在舒適圈裡，或者你可能正在努力用這種方式過日子。加油！做得好！現在請繼續讀下去，你在本書學到的內容會幫助你運用更大的心流和獨特性，創造夢想的人生。
如果這些問題會讓你充滿憤怒、怨恨、絕望、恐懼或歉意，請不要擔心。若有內在習慣會讓你無法待在舒適圈裡，過著輕鬆又廣闊的人生，那麼本書會幫助你消除那些習慣。
你可以把舒適圈想成是住家，你可以擁有安全感，充分自由展現自己，不用怕被指責。讓自己和人生都受到鼓舞又感覺很好的那些事物，全都會包納在舒適圈裡。舒適圈裡的事物，全都感覺舒適又自然。舒適圈是很個人的空間，面對外在威脅、壓力很大時，你可以待在舒適圈，盡力保持堅強。
當你在舒適圈裡的時候，你的杏仁核（大腦的壓力中心）多半都是不活躍的。除非你面臨迫切的危機（比如廚房失火），否則你都是覺得平靜又安全。這樣一來，你會處於「休息與消化」模式，你的身體會獲得治癒並恢復。此外，你的腦波會慢下來，變成α（alpha）波，解決問題時會更有創意。
美國的心數學院（HeartMath Institute）針對心臟和大腦的互動情況進行科學研究，結果發現，在生理上，人擁有安全感，心跳率會趨於一致。
由於體內所有器官都跟心臟同步，因此這就表示器官會趨於一致，在這種狀態下，器官的治癒速度會更快，器官的運作也會更有效率，所以在舒適圈裡盡情創造，就會產生強大的力量：你在生理上、心理上、情緒上獲得的健康程度，是你在為自己的人生奮鬥時無法獲得的。結果，你會輕鬆邁向內心的渴望，同時變得更健康、更有創造力、更平靜。
舒適圈不是固定不變的地方。其實，只要我們肯的話，舒適圈會不斷成長及擴展。舒適圈會一直向外擴張，因為人類是學習的動物，喜愛擁有各式各樣的經歷。人類的本性，就是會不斷去拓展自身能力和經驗的極限。
我喜愛讓孩子待在舒適圈裡多加體驗。孩子採取行動會很輕鬆，行動也充滿喜悅，孩子不太會有疑慮，打算要做什麼就可以去做，也樂於拓展自身的極限並從中學習。
我們天生渴望著舒適和擴展
我女兒還在學走路的時候，我經常帶她去住家附近的大公園。頭幾次我們去公園的時候，她不太想離開我的身邊。她會冒險往外走到離我幾公尺的地方，然後就想回到我周邊的安全範圍內。她忘了要跟別的小孩玩！在她眼裡，媽媽以外的人好像都不存在。她的舒適圈把我納進裡面，不太有別人存在。
舒適圈不是固定不變的地方。其實，只要我們肯的話，舒適圈會不斷成長及擴展。舒適圈會一直向外擴張。我就在附近的時候，她覺得很安全。她喜愛到處探索，前提是我也一起的話。她在公園裡走動，輕鬆又舒適。就算她正在嘗試新的事物，也很放鬆，樂在其中。她會說笑、探索、冒險。可是，她一感到不適，就會停下腳步，害怕起來，甚至努力緊挨著我，就好像她的性命有賴於此。
我們母女倆不斷回到同一個公園，而我目睹女兒的舒適圈開始向外擴展。不久，她溜滑梯的時候，不用我牽她的手。她可以冒險走到離我更遠的地方，她跑來跑去，不在意我的存在，就算我坐在長椅上，在旁邊看著，她也沒關係。她開始跟其他小孩講話，輕鬆又自然地交起朋友來。
說來有意思，我們大人願意把小孩需要的空間給小孩，方便小孩逐漸擴展舒適圈，但我們大人卻不讓自己享有這樣的好意。我們大人全都明白，小孩要茁壯成長，就要讓小孩覺得夠安全、夠舒適，可以探索周遭，不用面對受傷或被拋棄的危險。不過，對象要是換成我們大人，我們卻突然覺得安全感和舒適感會把我們困住。
待在舒適圈裡，就表示我們個人會意識到自己當下的感覺，我們選擇的是，會讓自己感到安全舒適並獲得支持的途徑，不會選擇引發焦慮、恐懼、壓力的途徑。舒適圈的源頭是安全又有保障的地方。一旦這些簡單的需求獲得滿足，舒適圈就可以往外擴展。
我就是利用這種方式，讓「正能量的力量」社群成長到數百萬人。很多人都請我擔任教練、導師或講師，跟他們的團隊聊聊我的成功訣竅。成功訣竅當然牽涉到經驗、技能、過程，但不見得跟你在其他地方學到的方法不一樣。一堆商業書籍、課程、教練比我還更懂得解析我的日常業務過程，其實我還在學習中。
我眼裡的成功訣竅就是，我努力持之以恆配合自己的舒適圈，然後再向外擴展舒適圈。有了跌到谷底的經驗以後，我就決定不要再逼自己跨出舒適圈，不再逼自己做事做到疲憊，不再依照別人的成功路線走，反而向內省思，我覺得什麼事自然又舒適就去做，然後從那處空間向外拓展及擴展。
你的舒適圈就是你的力量圈
當你待在舒適圈裡，早上醒來會懷有使命感，你的頭腦清晰，獲得啟發，並且基於這份啟發，付諸行動。因為舒適圈的特點就是安全感，所以你待在這個空間的時候，那些有趣又帶來滿足感的活動、關係、工作，你自然就會視為優先。
你會問自己一些問題，比如：「我今天能為這個世界做什麼？」「今天我可以做哪一件有趣的事情？」還有「我可以用哪一種不錯的方式解決這個難題？」
當你在舒適圈裡採取行動，你會聆聽自己內心的指引，不會聽從別人的建議。你會信任自己。你不會再拿自己跟別人比較，因為你明白每個人踏上的旅程各有不同。你畫下健康的界線，並且尊重界線。結果，你開始按照你的方式活出人生，不依循別人為你繪製的路線圖。
舒適圈好比是你為自己創造的防護泡泡，可以幫助你懷著安全感、信心、清晰感、創造力，順利度過人生。信任感、相通感、踏實感、清晰感、使命感，全都是舒適圈裡會有的真實情緒。在舒適圈，就能輕鬆茁壯成長，毫不費力創造。當你在舒適圈裡，度過的每一天都普遍帶有使命感、輕盈感、樂觀的態度。
待在舒適圈裡盡情創造的人們，所秉持的一般主張如下：人生要經過明智的籌畫，每件事總是以對我最有利的方向順利進行。我要成功，就只要活出自己，依循內心的指引。如果我可以勾勒夢想並主張夢想會成真，那麼我就會實現夢想。
（本文摘自／別再跳脫舒適圈：以更少的壓力和更持久的心流狀態，創造真正熱愛的人生／天下文化）
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