備孕可以透過飲食或保健食品來補充，但市面上的保健食品有很多，怎麼挑才不會踩雷呢？專長於不孕症、在試管嬰兒方面有20多年成功的經驗，台北婦產科診所生殖中心副院長何彦秉於《不孕症權威醫師的好孕全攻略》一書中，分享備孕的知識與NG行為，幫助孕婦們擁有好「孕」氣。以下為原書摘文：
想順利懷孕，補充保健品有用嗎？
面對琳瑯滿目的保健食品，有的主打「備孕調理」，有的能增加「好孕體質」，還有宣稱「全方位機能調理」。腦波弱一點的人，可能就全部都買來吃吃看。但你有想過你真的需要這麼多嗎？每一種對提升生育能力的營養品真的都有幫助嗎？
要得到這些問題的答案，讓我們先用一個比喻理解原理，請把製造卵子、精子的卵巢和睪丸想像成一間工廠，要製造出終端產品，得滿足3個條件：
- 充足的原料
- 穩定的電力
- 沒有過度被破壞、折舊的工廠
額外補充保健食品，如果能提升上述3個條件的滿足程度，將有助於卵巢和睪丸的產線更順利地運作。這類值得考慮的保健品包括以下幾類：
第一類：卵泡生長和精子製造的原料來源
第一類是能作為促進卵泡發育和精子製造的原料，以女性來說，常見的營養素有DHEA，男性則是鋅。
DHEA（俗稱抗壓荷爾蒙）：供卵巢功能下降者使用
DHEA（脫氫表雄酮），它是男性荷爾蒙和女性荷爾蒙轉化過程中的中間產物，如同工廠生產線其中一環的原料來源。當卵巢內的抗壓荷爾蒙不足以應付所需時，卵泡發育可能會出現問題而萎縮。
適度補充抗壓荷爾蒙可以幫助卵泡發育得更好，卵巢功能衰退、卵子庫存量較低的人補充，確實能緩解卵泡成長困難的問題，有助於後續在人工生殖治療階段取得更多卵子。
不過，抗壓荷爾蒙終究屬於荷爾蒙類的物質，使用前一定要經由醫師評估診斷後使用，尤其患有多囊、巧克力囊腫、子宮內膜異位症和肌瘤的人，不適合長期服用，有可能會讓疾病變得更為嚴重，千萬要小心。
鋅：與精蟲活動力息息相關
鋅是人體必需的微量元素，能讓許多酵素正常運作，與男性的精子有著密不可分的關係；除了是製造精蟲的元素，同時也是讓精液液化的重要元素。體內的鋅不足容易導致精子數量減少、精蟲活動力下降，或是影響射精後精子在子宮的正常釋出與游動，對受孕造成不利影響。
而現代人缺乏鋅的原因，通常與長期暴露在重金屬環境有關。當某些重金屬進到人體後，可能會取代鋅，導致平常依賴鋅才能正常運作的酵素失去作用，造成對生殖系統的傷害。
第二類：幫助精子與卵子中的粒線體順利產生能量
任何細胞都需要代謝貯能化合物，產生能量，才能正常運作，表現活性。第二類有幫助的營養素對精子與卵子細胞而言，功用在於能夠確保穩定供能、不斷電。這類營養物，目前最有代表性的是Q10。
Q10：可稍稍改善品質不好的精、卵
輔酶Q10（簡稱Q10）大多存在於粒線體中。要了解它的作用前，讓我們先談談粒線體和生育能力的連結。還記得前面提到，製造卵子、精子的工廠需要電力嗎？粒線體就是我們人體每個細胞中的發電機，負責供能。
有研究發現，年紀比較大的女性，她們卵子中的粒腺體產能會下降；這時候，我們會發現染色體數量異常卵子的出現機率增加、卵巢整體的功能走下坡、製造出的卵子不容易受精，縱使成功受精，也很難發育成正常的胚胎。
至於在男性身上，精子擺動也需要粒線體產生的能量，能量不夠時，精子活動力就不好，影響女性受孕的機會。那麼這跟Q10有什麼關係？簡單來說，Q10是維持發電機能順暢運作的潤滑油，雖然不直接參與發電，但假如沒有它，發電機的產能必定會受到影響。對於女性卵巢、卵子老化，以及男性精子活動力差的人，適當補充Q10會有一些改善效果。
第三類：抗氧化物質，減少自由基對生殖系統的傷害
最後，第三類有益物質是「抗氧化物質」，它們能減少生殖系統受到過多自由基的侵擾。自由基（FreeRadical）是人體正常新陳代謝後產生的物質，由於它的活性強、高度不穩定，有可能會破壞細胞，造成疾病或身體老化。這類似工廠得到保護，不被入侵者破壞，才能正常運作。
葉酸：能預防流產
葉酸被公認對胎兒的神經發育有重大影響。此外，它在體內還會參與一種動物性蛋白代謝中間產物的分解過程；葉酸一旦缺乏，該中間產物在血液中的濃度升高，就很容易引起流產問題。所以適當補充葉酸確實有助預防流產。
同時，葉酸具有抗氧化的作用，若能讓身體產生抗氧化的環境，對生殖器官的健康也有幫助。建議平時可以多從綠色蔬菜、肝臟、豆類等天然食物中攝取。
維生素D：公認能提升卵巢功能
經過許多臨床研究一致證實，維生素D可以提升卵巢功能，不管是多囊性卵巢，還是卵巢功能下降兩種完全相反情況的人都可以使用。
在市面上，你會看到維生素D3和維生素D2兩種，它們的作用其實相同，只是前者的主要來源為動物，後者則來自植物，但對人體效用一樣。只是維生素D屬於脂溶性維生素，需要經過肝臟進一步轉化，攝取過量對肝功能差的人恐怕會造成負擔，使用前建議向醫師諮詢。
維生素C、維生素E、褪黑激素、白藜蘆醇等：保護生殖系統免受自由基傷害
其他有助備孕的抗氧化物質還包含維生素C、維生素E、褪黑激素和白藜蘆醇等，都能保護生殖系統和精、卵避免受到自由基的傷害。
尤其男性精子從製造到使用產出，中間過程長達3個月，更容易受到自由基攻擊，累積有害物質在體內，造成精子DNA斷裂、品質不好，對受孕不利。適當補充抗氧化物質對精子的品質有益。
雖然上面介紹了好幾種抗氧化物質，但這不是要你每種都吃的意思！很多人以為保健食品吃愈多愈有效，這是錯誤的觀念，同時吃好幾種，抗氧化效果也不會因此提升好幾倍，還有可能阻礙彼此吸收。
以上3類營養素，備孕中的夫妻若有需要，最多1類挑選1種即可。記住多食無益，也不要過度期待會有神奇療效，畢竟它只是輔助品而已。
（本文摘自／不孕症權威醫師的好孕全攻略：教你破解試管嬰兒備孕迷思／商周出版）
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