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跑步是最簡單也是最容易入門的運動，能讓身體各部位都健康，以下14個跑步好處，讓你更長壽的終身運動。
1.增強肌肉骨骼系統
骨骼的強度特別重要，從更年期開始荷爾蒙變化會導致骨密度下降，使骨骼變弱、骨質疏鬆和骨折的機率。跑步可以幫助保持密度，並降低它隨著年齡的增長而流失的速度。
2.改善膝蓋健康
從長遠來看，長期跑步的人不會增加罹患關節炎的風險，與久坐不動的人相比，休閒跑步者患膝關節炎的可能性更低，如何緩解跑步造成膝蓋疼痛，就是加強腿部和臀部的訓練，並在較軟的小徑或草地上跑步。
3.改善心臟健康
跑步會使股四頭肌和小腿的肌肉增多，代表心臟強度也在增加。更強壯的心臟可以在每次跳動時泵出更多的血液，使整個心血管系統更加高效和有彈性。
4.降低罹患慢性病風險
《運動醫學》雜誌，有規律的跑步習慣可將靜息收縮壓降低約 4.2 毫米汞柱。 跑步教練、精英跑步者和公共衛生顧問Kaitlin Goodman, MPH說：「跑步還有很多其他健康益處，可以提高身體控制血糖和減少炎症的能力來降低患糖尿病、呼吸系統疾病和某些癌症的風險。」
5.養成一整套健康習慣
人們每天在營養、睡眠和運動等方面做出的選擇，最重要的事情之一是養成習慣。
6.改善心情
《國際環境研究與公共衛生雜誌》2020 年對 116 項研究指出，有強有力的證據表明，跑步可以改善許多心理壓力與焦慮狀態。
7.幫助你培養正念
不要一邊跑一邊聽耳機，盡可能保持頭腦清晰的狀態下跑步，建議可以記下在路線上聽到、觸摸、感覺到、聞到和嚐到的東西，可以幫助擺脫壓力狀態。
8.提高腦力
根據 Mayo Clinic Proceedings研究，有氧運動可以保留越多的腦部灰質，包括大腦中稱為海馬體的部分，它對維持記憶力至關重要；跑步或其他定期運動，甚至可以隨著時間的推移增加它的大小，包括那些已經有記憶衰退跡象的人。
9.晚上睡得更好
壓力和焦慮等心理健康狀況也會影響夜間睡眠狀態。跑步還可以幫助緩解夜間咳嗽。Sleepopolis 睡眠健康主任、《女性克服失眠指南》的作者謝爾比哈里斯說：「運動可以加深你的睡眠，改善你的整體睡眠質量，並被證明有助於治療失眠，每天至少進行 20 到 30 分鐘的有氧運動可以幫助晚上更快入睡，並減少白天的疲勞，在白天感覺更有活力。」
10.練習設定目標、實現目標和慶祝目標
跑步為設定目標並為之奮鬥提供了充足的機會。
11.幫助學習韌性
如果你是跑步新手或嘗試更快的配速或計劃跑更長的距離，跑步這件事可能會讓你變得有點不舒服。「你可以在過程中，使用自我對話來說服自己度過艱難的里程，我覺得我有能力解決這個困難的事情，無論是在工作中還是在我的個人生活中，因為我知道我可以在奔跑中完成困難的事情。」
12.跑步是社交時間的兩倍
加入跑步俱樂部可以幫助你結交朋友，無論你是剛搬到一個新地方，還是只是想擴大社交圈。
13.讓你與社區聯繫起來
如果你習慣在住家附近的街道、學校或是公園慢跑，這可以幫助感覺腳踏實地，並與周圍環境保持聯繫。維持跑步的習慣性，你就會開始看到同樣的人，並以這種方式建立一些聯繫和社區。
14.讓你更長壽
《英國運動醫學雜誌》發現跑步者早逝的風險比不跑步者低 27%；《心血管疾病進展》雜誌研究，經常大步走的人比不經常大步走的人多活三年左右。
雖然跑步一開始可能會讓人望而生畏，但堅持跑步的人往往會發現自己在跑完數公里的同時獲得了數量驚人、影響深遠的好處。
