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跑步是需要相當有紀律的運動，僅僅從開始、認真地或在任何情況下持續地跑步是不夠的，你必須給自己制定規則並嚴格遵守。跑步時必須保持的正確技術和運動行為一樣，為了避免練習一段時間後，因為感覺無趣或是太累而放棄，建議遵正確的飲食習慣。
許多很認真每週跑 30 或 40 公里的新手，總覺得無法在體型體態上變得更輕盈，是因為他們無法真正控制自己的飲食。前職業運動員，在為 Carabinieri 體育中心國家教練的Max Monteforte說：「他們不知道自己的身體需要多少卡路里，每天攝入多少卡路里，你必須要知道確切數字，並請到營養師定義正確飲食的第一步才行。」營養學家生物學家和 Purosangue 的 Proeat 項目經理 Rita Rotili 博士說：「吃得好對每個人都很重要，對於有在跑步的人來說更是如此，原因有兩個：首先是跑步的人更容易發生俯臥缺陷；第二是，對於有機體的人類來說，食物就是能量。」若能提供跑者越正確的營養需求，跑者自然有更多的能量可用，就更能提高表現。」
10個運動好習慣
1.不要低估夜間休息
擁有良好睡眠質量和足夠的睡眠時間，是恢復能量和獲得令人滿意的表現的可靠方法。
2.沒有所謂完美的早餐
早上吃的食物選擇可能非常主觀，必須牢記運動員的習慣，不要忘記他的消化需要。 喝茶或咖啡是完全可以的，最好避免乳製品，像是牛奶或是優格，以避免出現腸道問題的風險，因為跑步已經對腸道功能產生了強烈的影響。
3.比賽或運動前飲食清淡
在比賽或高強度訓練前用餐時，最好選擇容易消化的食物，並減少纖維攝入量，特別是對於長距離比賽，以避免出現腸道問題。
4.注意用餐時間
建議在用餐和比賽之間留出兩個半小時或三個小時，以便開始完全消化。
5.賽後營養補給
不要低估比賽後體力恢復的重要性，關於服用哪些補充劑，最好與教練或營養師討論。
6.可以吃碳水化合物嗎？
比賽前一天的晚餐，碳水化合物含量應高於平時，以優化糖份儲存，同時減少訓練負荷。
7.晚上不吃東西
在比賽或重要的運動之前，避免在晚上起床吃東西，因為這樣反而會耗盡精力。
8.注意補水
確保始終保持適當的水分，長時間努力中的水分對於在比賽中取得好成績至關重要
9.服用凝膠、糖原液……
長跑距離可以使用口服凝膠，它們是單醣的混合物，可以在市場上找到含有或不含咖啡因的凝膠，具體取決於您是否耐受這種物質。事實上，當我們跑步時，會耗盡體內所有的糖份儲備，這些糖原是儲存碳水化合物的分子，碳水化合物是我們身體的首選燃料。
10.但不要過度
凝膠是非常有用的工具，但使用時要小心，因為它們會對腸道產生強烈影響，並因攝入過多醣分而導致腹瀉。 建議是在訓練期間始終測試其耐受性，以避免在比賽時出現不愉快的後果。
