腰痛的原因有很多，可依年齡、疼痛位置等面向區分，而且85%的腰痛竟是原因不明！由精神科醫學教授丹羽真一、骨科醫學教授大谷晃司、麻醉科醫師暨疼痛醫學教授笠原諭共同撰寫，於《腰痛不單純！剖析痛因，重拾自在靈活》一書中，分享腰痛相關知識，幫助讀者找出造成腰痛的根源，進而對症治療。以下為原書摘文：
85%的腰痛竟是原因不明！
這類脊柱有問題的案例、因內臟相關疾病引起的牽涉痛等等，在醫學上把這些可以經由影像檢查等手段查出原因的腰痛，稱之為「特異性腰痛」。相反地，也有些腰痛無法藉由現代醫學診察出來、透過影像檢查做說明，也就是無法特定出原因，這稱為「非特異性腰痛」。
事實上，非特異性腰痛的案例比特異性腰痛更多，根據國外學者的研究調查，令人吃驚的是，負責日常疾病診察的基礎醫療，其腰痛患者當中，非特異性的腰痛所佔比率高達85％。看到這樣的結果，可能很多患者都會感到不安。
但是，我期望大家不要放棄希望。首先，大多數的腰痛患者在1～3個月內， 症狀就會減輕， 演變成慢性腰痛的案例其實很少。就算真的演變成慢性腰痛，現今的醫學日新月異，也會陸續開發出新的檢查方式、治療方法，對於疼痛機制的解析也會持續地進行下去。
舉例來說，影像檢查中，有一種叫做「核磁共振」（MRI）的儀器。這是一個圓形的筒狀裝置，有經歷過的人一定知道，就是檢查的時候會發出很大聲響的裝置。這個MRI不但可以拍攝人的水平切面、縱切面、冠狀切面的體內影像，還可以看到身體內的器官以及五臟六腑的運作。
事實上，有些腰痛是MRI出現後才發現的，因此MRI對於解析腰痛病因原理有很大的幫助。近來，在大腦與疼痛關係的研究中，有一些很有趣的報告有關大腦與疼痛的關係，將於第三章為大家進行詳細解說。
伸展因不動而僵硬的肌肉和韌帶，增加柔軟度。
- 腰、背、腹部的伸展：仰躺，臉朝上躺下，抱住單腳膝蓋，往胸部靠近，左右交換伸展。
- 大腿內側伸展：仰躺，單腳往上抬，彎曲、伸直膝蓋來回活動，左右交換伸展。
【消除早晨僵硬伸展操】
有些人白天都沒事，就只有早上起床活動的時候會感到疼痛。這是因為肌肉僵硬所導致，所以建議早上醒來，先做一下這個伸展運動。
這個動作可以強化腹肌與背肌。
- 強化腹肌：臉朝上躺下，收下巴，慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起來的人，只要盡力就好。
- 強化背肌：臉朝下躺下，把枕頭放在肚臍下。下巴擺正，慢慢提起上半身到距離地面10公分處停止。上半身抬不起來的人，只要盡力就好。
（本文摘自／腰痛不單純！剖析痛因，重拾自在靈活：日本名醫告訴你，90%腰痛不針不藥的治癒關鍵！／橙實文化）
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