記者廖健康/報導
減肥試過千千萬萬次，卻每次都失敗？以下6個無效減肥的表現，來看看你是否減肥減心酸
無效減肥1.運動時間過少
有效的運動可以幫助身體加速消耗脂肪、燃燒熱量、增強心肺功能，跟運動種類或強度關係不是很大，但有效運動必須持續進行至少30分鐘以上，若少於30分鐘頂多只能算是活動身體，不算有效運動！建議每週至少讓自己休息一天，每次運動保持在45-60分鐘。
無效減肥2.缺乏蛋白質補充
因為怕胖不敢多吃，或只吃生菜沙拉、水果當代餐？量少或不均衡的飲食只會拖垮代謝讓你更難瘦！想要瘦身成功，蛋白質是不可或缺的，蛋白質能維持長時間的飽腹感、較耐得住飢餓，配合運動還能增肌提高代謝，想減肥可選擇低脂肪的優質蛋白質，例如蛋、海鮮、雞肉，每天攝取75g-85g為佳。
無效減肥3.經常熬夜
為了減肥辛苦地運動、對飲食挑挑揀揀，卻習慣天天熬夜晚睡？經常熬夜、太晚睡或睡不好，都有可能會讓你變得更胖！因為睡眠不足會導致胰島素敏感度和瘦體素下降，更容易感到飢餓和囤積脂肪！想要瘦得有效率，保持充足睡眠，晚上11點前入睡，確保每天有8小時以上的睡眠時間，才能讓身體維持良好代謝與修復力。
無效減肥4.長期戒澱粉
許多人開始減肥都會執行戒澱粉、戒碳水，一開始戒澱粉確實瘦身效果會很明顯，但若飲食長期缺乏澱粉和碳水，會流失肌肉、降低代謝，激素水平也會受到影響。建議飲食可以選擇優質碳水例如根莖類原型食物，如南瓜、玉米、地瓜、或是糙米穀物、燕麥等，可以少量吃但不能完全不吃。
無效減肥5.依賴減肥產品
很多減肥產品都是通過增加排泄的方式來減肥，若長期依賴，會影響腸胃道正常消化功能，減肥沒有速成或是捷徑，必須經過長時間維持良好習慣，才能養成易瘦體質，若是過度依賴減肥產品，一旦停用也將面臨體重反彈。
無效減肥6.迷信少量多餐
以為少量多餐就吃不胖？其實就算吃得少，全天加總起來的熱量超標，還是會讓你變胖！少量多餐確實有助於保持血糖平穩、也不會把胃撐大，但最重要的還是要慎選食物、計算總熱量攝取，若餐餐吃高GI、高熱量食物，一樣會導致脂肪囤積、越來越胖。
