運動對糖尿病患者有許多好處，不僅可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，因此想要預防或改善糖尿病，多運動是不二法門！《30+增肌訓練》由物理治療師郭曉韻、職能治療師曾品嘉共同撰寫，於書中分享核心的訓練方式，幫助運動新手透過適合的運動，達到促進身心健康、降低疾病風險的目標。以下為原書摘文：
運動VS糖尿病
根據衛福部統計數據顯示，糖尿病不僅於2018年度排名國人10大死因的第5名，近年來罹病年齡層逐漸下降，甚至低至國小孩童。
飲食習慣改變與運動量減少是糖尿病很重要的盛行因素，尤其又以體重過重（但不代表瘦子不會得）、攝取過多糖分（吃太甜）、久坐不動（不運動）、吸菸和酗酒等族群的風險更高。
糖尿病是胰島素分泌不足或作用力降低所引起的疾病，很多人警覺到自己可能有糖尿病是出現「三多」症狀——喝多、吃多、尿多，此外，糖尿病還會導致很多的併發症，例如心血管疾病、腎臟疾病、眼睛與神經病變。
在正常的情況下，胰島素的存在，是為了幫助攝入的葡萄糖進入細胞，使肌肉、細胞產生能量，然而，糖尿病患者因為胰島素阻抗的關係，細胞對胰島素的敏感性降低，而無法使葡萄糖進入到細胞內，當糖分的代謝與利用出問題，葡萄糖就會滯留在血液中，導致血糖值升高。當血糖長期超出標準值，等於器官、血管等，長期泡在糖水裡，身體就會一直處於在發炎的狀態。
【最容易得糖尿病的7種人】
- 久坐不動：運動有助增加胰島素敏感度
- 家族病史：父母、子女或手足有糖尿病者
- 高血壓：同為糖尿病併發症與危險因子
- 有菸癮者：風險高出不吸菸者1.4 倍以上
- 40歲up：臟器老化與細胞功能退化導致
- 體重過重：胰島素阻抗增加以致血糖失控
- 高糖飲食：過多糖分無法消耗導致代謝失調
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運動可以強化胰島素的敏感度
臨床常見糖尿病有2種類型：
- 第1型糖尿病：多是遺傳所致，發病年齡通常較低，主因是身體無法製造足夠胰島素，需要靠外打胰島素來維持生理狀況。
- 第2型糖尿病：多半是後天造成，好發年齡約45歲左右，主要病因是細胞對胰島素不靈敏，以致血液裡的糖分無法被有效利用，滯留體內。
很多病友為了控制血糖，生活品質大幅下降，其實若能在按時服藥、控制飲食同時，搭配規律運動，血糖是能得到很好的控制的。
透過儀器觀察運動後的生理變化，會發現全身胰島素敏感性立即提升，並且可以持續長達96個小時。在經過數周、數月甚至數年的規律訓練後，生理功能的適應增加，就能促進糖尿病患者的新陳代謝，最大好處是能維持良好的血糖值與胰島素敏感性，避免疾病惡化。
若沒有規律運動習慣，又有糖尿病等慢性疾病，身體最大攝氧量不足是常有的事，這會使心肺系統與肌肉系統利用氧氣的效率降低，連帶使呼吸、心臟、血管、肌肉等功能變差。不過，這些都是可以透過運動來改善的，只要持續進行12週以上的有氧運動或阻力運動，即使是糖尿病患者，最大攝氧量與體能也會有明顯增加的狀況。所以不論是要對抗糖尿病或預防糖尿病，從運動開始是不會錯的。
（本文摘自／30+增肌訓練：逆齡・抗老・減重・紓壓・防病完全攻略／原水文化）
