如果你老是覺得不快樂、活得很有壓力，很可能是處在一個「有毒關係」中（Toxic Relationships）中，此時請用「維他命關係」包圍自己。精神科醫師瑪麗安．羅哈斯（Marian Rojas）於《親愛的，那不是你的錯》一書中，結合精神醫學與心理學，提供理解情緒的練習方法，幫助讀者管理情緒。以下為原書摘文：
遠離「有毒」的人
學習避免與會傷害你的人往來，請用「維他命關係」包圍自己。幾乎人人身邊都有這麼一個人，只要他一出現或待在你身邊，光是想起他們的行為，都會擾亂我們的心緒。你可能不用想太久就已經知道你生活中這樣的人是誰了。通常，產生這種負面情緒的主要原因是，在你人生軌跡的某一個點上，這個人對你的生活造成了糟糕或負面的影響。
我和他在一起的時候很難受，而且會感到不舒服，他會激發出我最壞的一面。
不論談話主題是什麼，他的評論都會散發出某種程度的輕蔑——無論他有多麼隱晦。
我不知道這是我的錯覺，還是真有其事，也不知道他是出於嫉妒或羡慕⋯⋯無論原因是什麼，我在他面前會感覺很脆弱，他離開後我才能放鬆，才能自由地呼吸。但即便如此，我也無法和他分開–—雖然我也覺得應該要把我們之間的距離拉開一些。
這種情況正在改變我的性格，它帶給我痛苦和悲傷。
這個人可能是你的伴侶、母親、老闆、同事、姐夫、鄰居或朋友。對方的言行舉止或相處方式令你心煩意亂，總會擾亂你的平靜。他們就是「有毒」的人，類型有許多種，包含情緒不穩定、善妒、偏執、不成熟或神經質。
無論是哪一種，他們都會破壞我們的平穩狀態，有時只需要幾秒鐘。他們喜歡高談闊論、講八卦，不斷評論我們的生活、我們做的決定或我們的想法，他們把自己當成旁觀者，以為自己有權對我們的言行發表意見。正因如此，我們很難與這樣的人建立起健康的關係。有時候，讓這種人進入我們的生活圈，其實會讓我們一直出現罪惡感。
「有毒」的人是操縱專家
「有毒」的人通常自認為是你生活的旁觀者，有權在任何時候提出任何意見。他們是操縱專家，知道如何精確發現受害者的弱點，就這點而言，有毒的人會讓周遭的人感到非常窒息。有時候，他們可能是刻意為之，但有時他們並沒有意識到自己正對周遭的人造成可怕的傷害。有些人只是因為經歷了一些糟糕的事情而暫時變得暴躁或憤世嫉俗，但有的人是不斷、長期對身邊的人施以「毒害」，這兩者不可混為一談。
原則上，有毒的人無法為我們帶來任何正面的影響，但在感情或家庭關係中，有時因為雙方互相依賴，當局者可能很難認清或承認事實─我們會自我說服，認定自己內心的平衡並沒有被擾亂，並且因為害怕孤獨而堅持繼續留在這種有毒的關係中，持續忍受著這些本不應該容忍的極端情況。
若要防止有毒的人影響我們，關鍵在於我們對待他們的態度。我們需要確保他們無法侵入我們的內心世界，盡可能避免他們干涉我們的生活，而且絕不允許他們否定我們的決策能力─上述的最後一項更是關乎我們的選擇自由，這些「情感吸血鬼」會運用一些真實或想像的障礙衝擊我們，破壞與玩弄我們的意志。
如果讓自己被有毒的人控制，最終可能會出現各種焦慮與憂鬱的症狀，還會產生罪惡感、依賴心理，接著更會影響到自尊。
應對有毒之人6大要點
- 謹慎面對：任何時候他們都可能利用手中的資訊來破壞或傷害你。真正愛你的人應該要慶賀你的成功，而且會在你有困難的時候給予支持。辨識出哪些人會傷害你之後，就要避免向他們透露你的生活資訊。
- 無視他們的意見：只要能做到無視，無論他們說了什麼、做了什麼，你依然是自由的。他們的所作所為，你可以心裡知道就好，但不需要看得太重。只有你自己才能決定要不要讓他們來影響你。不需要直接跟他們交流，請學會穿上「精神防護衣」，阻絕他們輕蔑的眼神、諷刺的評論或尖銳的批評。你可以問問你自己：「我想讓這個人在我的生活中變得很重要嗎？」
- 試著忘記他們：慢慢且溫和地與他們拉開距離。有些人進入我們的生活之後會帶來正向的改變，而有些人則需要讓他們離開。
- 若因為他們的身分而導致你無法拉開距離，那就學會和他們共存：若這個人在你的生活中是某個重要角色，那就學會應對，不要一次又一次地陷入相同的錯誤之中。隨著時間的流逝，請誠實地問自己，這個人是不是「徹底有毒」、會對每個人造成傷害和不安，或者他只是「對你個人有毒」——也就是說，出於某種原因，他只對你這樣。
- 將他們視為值得同情的人：充滿怨恨的心是快樂不起來的，原諒往往是最好的治療方法。比如說，路上有人正在危險駕駛或試圖貿然超車，我們會把對方當成一個瘋子，開始猛按喇叭和辱罵他，這不僅無法解決問題，還會導致我們的皮質醇上升。所以，這時候我們可以去想說，他此時可能很焦慮、很不高興，進而對他產生同情和原諒
- 隨身攜帶「維他命關係」：有些人和有毒的人相反，對身體和大腦造成的效果也相反，他們總能在幾秒鐘之內就帶給我們歡樂。我建議你可以去找一些像這樣友好又快樂的人當朋友，不僅可以開啟健康的關係，也能啟動和豐富你的內心平衡。這些「維他命關係」會時時提醒我們生活的樂趣，因此，我們需要盡可能多花時間與他們待在一起。
自怨自艾、灰心喪志都是會傳染的，如果你本身就已經比較負面了，現在又與一個類似的人相處，這可能會讓你徹底沉淪，並牽引出最糟糕的一面。
（本文摘自／親愛的，那不是你的錯：以腦科學解鎖心理運作的奧祕，讓你成為人生的主宰，走出情緒陰霾，活出最好的自己／方言文化）
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