夏天是減肥的好時機，不少人開始檢視自己的BMI是否在標準範圍內。不過，減重可不是少吃多動就好，減重的第一步是了解自己的體型特徵，找出發胖的原因，並配合飲食控制與適當的運動，才能達到有效的減重效果。以下由中醫師分析「3種體態」的減肥策略，快來看你是什麼體態吧！
中醫分類3種體態
現代人飲食習慣不良、運動量不足，導致肥胖成為現代社會面臨的健康問題之一。提到減重，許多人會想使用減肥藥快速減重，但藥物可能會對身體健康帶來負面的影響。中醫減重能根據體態訂定減重計劃，不僅能達到明顯的瘦身效果，更能確保減重過程中的健康。
台中宜蘊中醫主任曾馨儀說明，中醫根據體態特徵將人體分為3種類型，各有其特徵與減重策略，對症調理方能事半功倍：
- 膏人：過度肥胖到肥胖。
- 脂人：大約介於肥胖到標準之間。
- 肉人：標準到瘦的程度。
膏人：記錄飲食減少外食
曾馨儀指出，膏人的皮膚脂肪較為水嫩，多屬於肥胖或虛胖類型，俗稱「泡芙人」。這類人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿。伴隨著三餐不定時、偏好重口味澱粉類食物的飲食習慣，導致代謝不佳。
膏人要如何減重呢？膏人減重的首要目標是記錄每日飲食的時間、內容物及熱量，並從改變飲食習慣下手，戒糖、戒重口味、戒宵夜，盡可能自備三餐。平常多飲用補氣除濕的茶飲，例如如黃耆、荷葉，排除體內濕氣也幫助改善腸道環境。
此外，對於體重過重不好做慢跑或較激烈運動的人，建議從每日泡腳開始，加入活血、除濕的藥材如艾葉、澤蘭、大風草等，以促進血液循環。
脂人：運動攝取蛋白質
曾馨儀指出，脂人的體型豐滿勻稱，處於肥胖與標準體型之間，這類人體脂率通常超標，體內骨骼肌含量不足，容易出現氣虛、氣滯，痰濕阻滯的情況，從而增加罹患三高及心血管疾病的風險。
脂人要如何減重呢？脂人應定期進行有氧運動，並保持長期的運動習慣，以幫助燃燒脂肪和增強體力。飲食方面，宜多攝取富含蛋白質的食物，如雞肉或魚肉湯品，以補充蛋白質，也可透過中醫埋線等方法來促進減脂。
肉人：定期審視自身狀態
曾馨儀指出，肉人的肌肉含量較多，體型接近於健身運動者，屬於較為健康的體態範疇。雖然這類人體型勻稱，但仍需注意飲食控制，以避免體脂上升。應定期審視自身狀態，並持續維持良好的健康習慣，以確保體型不失衡。
曾馨儀強調，減重的第一步是了解自己的體型特徵，找出發胖的原因，並配合飲食控制與適當的運動，才能達到有效的減重效果。如果努力後仍未見顯著成效，建議尋求專業醫師的協助，進行體質調節，才能吃得健康、瘦得健康。
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