夏天天氣高溫悶熱，人體容易暑熱加濕邪而致病，在中醫理論中，暑濕毒易傷人陽氣，特別是損傷脾陽，讓人食慾下降，因此平日調養很重要。醫學博士王柳青、中國中醫科學院副主任醫師翟煦於《體內排濕》一書中，分享「濕氣一族」症狀與檢測，提供民眾簡單的保養祕訣。以下為原書摘文：
夏天濕氣重當心「暑濕」
早在清代初期，新安醫家汪昂就提出「暑必兼濕」之說。所謂暑必兼濕，是指在夏令暑濕俱盛的季節，暑熱上升到全年至高點，再加上此時雨水較多，空氣濕度也達到全年最高，人體容易因感受暑熱加濕邪而致病。
用現代醫學試驗的結果來解釋暑濕的話，那就是，當環境溫度較高時，人體需要通過排汗蒸發體內的熱量，但如果此時空氣濕度較大，人體汗液蒸發較慢，人體就會感到不適，甚至致病，成為暑濕體質。
而且，中醫認為，長夏時節，脾當令，脾胃主管食物消化吸收及精微輸布而滋養全身。如果空氣暑氣濕熱，那麼脾運化水濕的過程容易受濕邪侵犯，一旦被侵犯就會影響體內水分和濕氣的運化輸布而致病。
暑濕體質自檢
- 身熱無汗、頭痛身重、心煩口渴、胸悶脘痞。
- 噁心嘔吐、腹脹便泄、疲勞嗜睡、不思飲食。
- 咳嗽多痰、舌苔黃膩、脈緩。
暑濕體質調理：按摩外關穴
對於暑濕體質的個體，一定要以健脾使其運化功能正常為先，然後再順應長夏氣候的特質，加以食養，開胃益氣。脾胃功能正常，侵入人體的暑濕之氣才能及時被排出來，這是保證人體少受或免受暑濕之邪的前提。
外關穴
外是外部的意思，﹁關﹂是關卡的意思。顧名思義，外關穴就是猶如人體的關卡一般， 讓穴外的氣血物質和體外邪氣無法進入穴內。外關穴屬於手少陽三焦經， 它和肝、膽經都有聯繫， 有通經、止痛、清熱、消腫等功效，可治一切風寒或暑濕邪氣。
- 取穴：位置位於前臂背側，手腕橫紋向上三指寬處，與正面內關相對。
- 按摩：用大拇指指尖掐按外關穴100～200次。
- 注意事項：偏頭痛發作時，用大拇指揉外關穴、太陽穴，每穴各揉3分鐘，疼痛就會明顯緩解。
健脾開胃2大穴位
1. 三陰交穴
三陰交穴是三條陰的經脈：足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經交匯的地方。這3條經脈都非常重要，可以說肝脾腎的健康是生命的命脈所在。三陰交穴穴名的意思是指足部3條陰經中的氣血物質在本穴交會。三陰交穴有益氣和血、健脾化濕、滋補肝腎、緊致肌肉、改善氣血不足、調理月經等功能， 不僅可以治療脾胃虛弱，還是女性養生調理的重要穴位。
- 取穴位置：內踝尖直上3寸，位於脛骨的後緣。取穴方法是正坐屈膝成直角，在踝關節內側，足內踝上緣四指寬，在踝尖正上方脛骨邊緣凹陷處。
- 按摩：拇指或中指指端按壓對側三陰交穴，一壓一放為1次；或先順時針方向、再逆時針揉三陰交穴，持續10分鐘
- 艾灸：艾灸三陰交穴的時間以少於15分鐘為宜，保持合適距離。
- 刮痧：從上而下縱向豎刮，一般見皮膚變紅為宜。
- 注意事項：月經期和懷孕期間，禁止揉按三陰交穴。
2. 足三里穴
足三里穴，屬足陽明胃經經脈。《四總穴歌》中說說：｜肚腹三里留。」意思是指，凡是肚子、腹部的病痛，都可以通過足三里穴來擺平。足三里穴有燥化脾濕、生發胃氣的功效。
- 取穴位置：在膝蓋外側，找到膝蓋下方凹陷處之後，向下量測約4跟手指頭寬處即是。
- 按摩：端坐凳上，四指併攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一鬆為1次，連做36次。兩側交替進行。
- 艾灸：用艾條溫灸足三里穴5～10分鐘，1天1次。
- 刮痧：用面刮法刮拭足三里穴，以潮紅發熱為度。
（本文摘自／體內排濕：擺脫精神不振、虛胖水腫、胸悶腹脹、關節痠痛等問題，教你培養百病自癒力／悅知文化）
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