俗話說「謙受益，滿招損」，謙虛是一種美德，用謙虛的態度對自己才有好處。美國霍普學院（Hope College）的副教授、心理學家戴瑞．凡．湯格蘭（Daryl Van Tongeren）於《謙遜》一書中，完整解構「謙遜」，從定義開始，由淺入深談論為何需要謙遜、謙遜帶來的人生禮物，幫助讀者重新建構自己的世界觀，讓自身不再是世界的中心。以下為原書摘文：
謙遜有益於身心健康？
健康假說（well-being hypothesis）指出，謙遜有益身心健康。研究顯示，那些有在培養謙遜心的人，在日常生活中的幾個層面，包括情緒與身體健康，都比一般人要來得好。一份以美國長者為研究對象的報告顯示，謙遜的人更健康。
以親密關係間的謙遜為主題，同事跟我研究了初為父母者的壓力應對，以及那些需要處理持續性爭端的伴侶。在新手父母的部分，我們發現在寶寶剛出生幾個月大時，若伴侶雙方都具備謙遜心，那麼相對於兩者之間有一方或雙方有自負性格的伴侶來說，他們感受到的壓力與焦慮都會比較少。
同樣地，我們在實驗室裡，讓伴侶針對某個具爭議性的主題進行爭辯，並藉此檢視這種會不停產生衝突的情況時發現，若伴侶雙方都具備謙遜心，那麼相對於那些性格自負的伴侶來說，他們不單對自己另一半的滿意程度更高，在生理反應上（例如血壓）也更健康，更不容易起伏。沒錯，研究人員的結論是，謙遜有益於身心健康。
謙遜「2關鍵」帶來好處
請回想一下，謙遜的第一個特質就是清楚地了解自己，也就是自知之明。具備謙遜心的人明白自己的優勢與弱點，也知道不管是拿手或棘手的領域，自己都還有成長空間。犯錯時，他們也能承認自己的錯。要做到這樣，有2個關鍵的要素。要真正認識自己，首先你要培養自我覺察。習於自我覺察的人偏好了解更多的自我，以及弄清楚自己做事情背後的動機。
他們想要獲得一張照片，照片上有自己的真實面貌；並且努力去理解自己的弱點與優勢。他們會研究自己的動機及行為，意圖藉此找出自己的行為模式。他們會檢閱自己的思緒及感覺，並且對身體的感覺很敏銳。
簡而言之，他們是自省的專家。其背後動機，就是渴望每天都能更理解自己一些。同樣地，謙遜的人對周遭世界有清楚的認知。之所以如此，是因為他們想把世界看得更清晰透澈，而非只是遵循過往的成見，未審先判。他們會透過經驗證據及資訊來做出抉擇，因為他們認為現實比想像重要，即便現實不斷變動。縱使變動的真實令人無法安適，他們仍義無反顧，因為他們想要以誠摯的態度去與他人及世界互動。
自知之明的第二個關鍵要素是自我接納。唯有具備明確自知——知道自己的優勢與侷限、行為模式與行為動機，以及還有成長空間的領域後，你才能接納自我。唯有誠實且徹底地覺察到要接納的自我是怎麼樣的面貌之後，你才能做到真正的自我接納。而這樣的接納能帶來心理上的安全感，促進你的身心健康。
多數人都仰賴外在世界的評斷來衡量自我價值。我們總是在想，唯有賺了足夠的錢、有夠多的朋友，或贏得足夠的讚美，生命才無所欠缺。追逐根基於外在世界評斷的自我價值，會令人疲憊不堪又永不饜足。尋求他人認可的心態，會讓我們陷入僵死的循環，不僅行為舉止虛假，心裡也快樂不起來。
謙遜幫助你自我接納
一旦我們將對自我的認知，全部放在他人的認可，抑或不斷改變的文化標準（諸如美貌、財富，或者成就）之下，生活將變得多麼灰暗啊。然而，那些透過茁壯內在的自我覺察來培養謙遜心的人，能夠利用將注意力專注在自己身上，以及接納包括黑暗面的自我，來避開這個陷阱。
清楚看見自己的本貌，包括負面的以及正面的，能夠幫助我們學會自我接納。一旦我們將自己生命中的一切拿去與他人生命中的部分相比較，生命就會變得十分悲慘。若把自己的運動能力，拿去跟那些因為才華洋溢或技巧高超而能領薪的職業運動員相比，泰半會覺得自己差人一截，畢竟我們成天都在做一份平凡的工作，而職業運動員的工作則是精進自己的運動能力。
相較於網路紅人度假時的奢華，我們的假期看起來沒有那麼光鮮亮麗，食物看起來沒那麼美味。一旦落入會對心理健康帶來極高風險的社會比較行為陷阱中，我們就會覺得自己的生活乏善可陳。然而自我接納能讓我們產生安全感，而安全感對心理健康來說至關重要。
謙遜能協助你打破不停尋求外在世界認可的循環。透過幫助你自我了解與自我接納，謙遜能夠減輕焦慮、減緩紛擾的思維模式，並且立刻讓人停下防衛姿態。當真實的自我讓你覺得自在，你就不必大費周章去尋求他人的肯定。你知道自己值得受到關愛；也清楚明白自我價值，更知道這樣的價值是與生俱來。你就是自己的圓滿。
這樣的接納並非意味著你將停下改變的腳步，也不表示你已經明白生命中的一切。這樣的接納反而需要你承認自己有所侷限，同時明瞭自己還有哪些地方有成長空間。
你將比別人早一步承認自己的無知，同時展現學習的意願；你會承認自己的恐懼，同時表示希望自己能更勇敢；你會承認自己的懷疑，同時表明自己願意試著去相信。這不是毫無根據的自信或過了頭的確信。
相反地，謙遜是讓你接納真實的自我，以及讓你相信自我的價值源於你就是你。不需要額外做什麼才需要被關愛或被接納，你是圓滿的。這樣的體認能讓你自由，並且改變你的人生。
（本文摘自／謙遜：讓自己從自戀世界的陷阱中解放／大田出版）
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