農曆七月到了，相信不少人都會戒慎恐懼，希望平安度過這個月份。其中「鬼壓床」是不少人都碰過的經驗，不僅身體卻無法動彈，還發不出聲音，甚至可能會「看到鬼」？這次《優活健康網》整理鬼壓床的相關QA，包括鬼壓床原因、症狀與改善方法，鬼月別再自己嚇自己啦！
鬼壓床是真的嗎？
日常生活中不少人都有「鬼壓床」的經歷，不僅渾身動彈不得還會出現幻聽，不過若是睡覺驚遇「鬼壓床」別嚇自己。鬼壓床在醫學上的正式名稱為「睡眠癱瘓」或「睡眠麻痺」（Sleep paralysis），意即在睡眠的快速眼動期出現睡眠異常，患者身體仍處睡眠狀態，但意識卻已經清醒的現象，這其實是有科學根據的現象。
睡眠癱瘓發生於睡眠過程中的「快速動眼期」（Rapid eye movement，REM），此時全身的肌肉張力會降到最低。若在REM期間意識突然清醒，但大腦與肌肉之間的神經連結未接上，身體即會繼續處於放鬆癱軟的狀態，導致身體無法動彈，也就會有「大腦醒了，身體卻還在睡」的現象。
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為什麼鬼壓床時身體不能動？
睡覺時，感官能力及肌肉張力皆會降到最低，負責傳遞感覺訊號的丘腦（Thalamus），阻隔訊息傳送至皮質區，使中樞神經系統無法與周圍神經系統產生連結，幫助睡眠時不受夢境影響，做出奔跑、跳躍等動作而傷害自己，因此全身會處於放鬆狀態，導致身體無法動彈。
常見的鬼壓床症狀，除身體無法動彈、胸部壓迫、脖子緊繃等症狀外，還可能因大腦處於夢境之中，出現虛實不分的情況，並產生幻覺，其幻覺更可分為以下3類：
- 入侵者幻覺（Intruder hallucinations）：感覺房間可能有其他人或令人不安的威脅。
- 胸部壓迫幻覺（Chest pressure hallucinations）：也稱為夢魘幻覺，常伴隨著窒息的感受，並經常與入侵者幻覺一同發生。
- 前庭運動幻覺（Vestibular-motor hallucinations）：出現飛行、漂浮或靈魂出竅的感覺。
若鬼壓床出現頻率很頻繁，就要懷疑是「猝睡症」徵兆。猝睡症患者除了有睡眠麻痺症狀，還可能合併出現猝倒症，患者走路走到一半，肌肉突然失去力量，造成跌倒。患者也會在吃飯、走路時突然睡著，有時甚至會產生幻覺、幻聽。
此外，若早上起床出現癱軟無力疑似鬼壓床的症狀，有可能是「甲狀腺機能亢進」所造成，常見症狀如心悸、手抖、緊張、出汗、體重減輕等，而且睡醒時會全身癱軟、沒力氣。若有出現這些症狀，須盡速就醫讓專業醫師作進一步檢查與治療。
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鬼壓床時怎麼辦？
鬼壓床時要怎麼辦？事實上，鬼壓床的現象通常只持續數秒到數分鐘，只要接觸外界刺激，或是有人叫喚、觸碰一下，狀況就會好轉。若身旁沒有人，也可以試著做些小動作來改善，這次《優活建康網》整理以下方法，幫助民眾擺脫鬼壓床：
- 做小動作：先動一根手指，然後再動另一根手指；也可以試著伸舌頭、握拳、踢腳等。
- 放鬆全身：首先要放鬆身體、避免移動，讓鬼壓床狀態自然結束；也可以試著唸佛經、禱告轉移注意力。
- 繼續入睡：鬼壓床是基於意識清醒、但肌肉沉睡狀態，此時如果辦得到，也可以選擇讓意識回到睡眠中。
哪些人容易鬼壓床？
若出現鬼壓床症狀，通常反映出不良的睡眠品質，主要原因包括睡眠不足、品質不佳、沒有規律等，這些情況都容易使腦部在不對的時間醒來，形成睡眠癱瘓症。以下族群容易鬼壓床，民眾也需注意：
- 存有時差問題者：如長途旅遊者或空勤人員，因睡眠周期紊亂而出現睡中異常。
- 睡眠剝奪者：意即經常刻意熬夜，剝奪正常睡眠時間而導致睡眠不足者。
- 輪值夜班、日夜顛倒者：因頻繁輪值夜班、日夜顛倒而導致作息不正常，進而引起睡眠問題。
- 具有睡眠疾病者：如患有睡眠呼吸中止症、失眠症或嗜睡症者。
- 具有心理問題者：研究顯示，具有心理問題者，如焦慮、恐慌或創傷後壓力症候群者較容易出現睡眠癱瘓。
- 仰睡者：仰睡可能導致睡眠癱瘓症更常發生，可試著調整睡姿。
- 青少年或年輕成年族群：青少年與年輕人因為作息不正常，比較容易生這樣的症狀。
鬼壓床如何改善？
那要如何改善鬼壓床呢？建議民眾，想要避免鬼壓床，平常可以保持正常的作息、適當調解壓力⋯等；此外，若遇到鬼壓床也別緊張，把它當作是正常現象即可：
- 盡量保持作息規律，若需輪值夜班或長途飛行，則盡可能確保睡眠時間充足。
- 調解生活壓力，適時外出散步、聽音樂或與朋友深談。
- 勿因鬼壓床而產生額外壓力，睡眠癱瘓乃正常現象，待睡眠狀況改善後，發生機率就會明顯下降。
- 避免酗酒及抽菸，酗酒及抽菸除會影響睡眠品質外，亦容易導致呼吸道肌肉鬆弛，引發打呼及睡眠呼吸中止症，而酒精雖有鎮靜作用，但酒精會干擾睡眠週期，阻止人體進入深層睡眠，亦可能提高在REM期發生鬼壓床的機率。
- 每日盡量保持7～9小時睡眠時間，且白天避免小睡或午睡時間過長，以維持適量腺苷濃度，在就寢時累積充足睡意。
