夏季氣候酷熱，在外活動時常需要曝曬在大太陽下，令人滿身大汗，若水分流失過多又未及時補充，則容易導致身體脫水的情形。以下整理出網友熱議「3大脫水徵兆」，包括頭暈、肌肉虛弱、常常口乾舌燥等症狀，預先做好補水準備，才能預防脫水情形發生。至於不愛喝白開水該怎麼補水？中醫師也提供了加味小秘方。
《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤3個月內「脫水徵兆」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的3大脫水徵兆排行。
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大量流汗後當心「肌肉虛弱」
觀察近3個月網友針對「脫水徵兆」相關話題的討論，可以發現由於戶外運動大量流汗後，將造成體內的水分不足而脫水，會影響到能量代謝與細胞功能的運作，因此「肌肉虛弱」成為了最多網友熱議的脫水徵兆第1名。
就有台大醫院急診部的醫師表示「近期因氣候炎熱，發生熱傷害而脫水的民眾也逐漸增加，光是有全身無力等症狀的民眾，就多了2成以上，佔了相當高的比例」，提醒長時間待在戶外的族群記得適量補充水分，若是出現肌肉虛弱情形，也應該多加注意！
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「頭暈」症狀因電解質失衡
脫水徵兆排行第2的「頭暈」同樣也是身體缺水時，所發出來的警訊，因為在脫水時，體內的血液黏稠度會增加，血流量也就相對減少，一旦腦部血管的血流量不暢通，就要注意會容易引起頭暈、甚至是頭痛的情形。
就有名舞者在個人粉專發文提到，自己在比賽時因太過激烈導致「身體脫水很不舒服」、「頭暈目眩」等狀況，還說道「在現場猛灌電解水」，點出身體脫水時也可補充電解水，平衡體內的電解質，才不會因電解質失衡而造成身體的傷害。
常「口乾舌燥」水該這樣喝
另外，長時間感到「口乾舌燥」也可能是脫水的徵兆之一。就有中醫師表示「不能等到口乾舌燥再來補水，如果覺得相當口渴時可能已經嚴重脫水」，並提醒「如果本身有在從事運動或勞動工作者，每10～20分鐘就要喝150～200毫升的水，適時補充水分」。同時也呼籲民眾「一般人在正常狀況下，一天需要的喝水量是以體重乘以30毫升」，建議可以依照自身體重，估算一日所需水量。
也有部落客發文說道，自己「在狂暴汗的情況下會口乾舌燥」，造成身體缺水的問題，但又不太喜歡喝無味的白開水，就推薦可以使用果乾加入水中，並表示「果乾讓平淡無奇的白開水變好喝了」，又提到果乾水「不僅喝起來有味道，又可以真正補充到水分」。而中醫師則說明「如果不愛白開水，可在水裡加一點點檸檬，或吃時令的西瓜、哈密瓜、香瓜等水果」，建議不喜歡喝水的民眾，可利用其他小撇步補充水分！
