「拖延症」是指故意拖延時間或推遲工作的現象，通常不是因為時間還有餘裕，而是「非必要性」地持續拖延，以致於招來不良結果。中國知名讀心師盧文建、教師彭振桓於《做一個情緒自由的人》一書中，運用大量案例和專業心理學知識，幫助讀者消滅負面情緒，找回人生掌控權。以下為原書摘文：
拖延症是怎麼來的？
實際上，很多焦慮就是拖延症導致的。那麼，到底是什麼導致了我們的拖延症？
- 要做的事情太多：很多人認為拖延症是決心不夠、習慣不好，但在這裡我想為各位「拖延症患者」開脫一下——也許只是壓在他們身上的事情實在是太多了。簡單的一兩件事，我們總是容易快速解決的，可是事情一旦多起來，情況就不同了。也就是說，繁重的任務反而會讓人拖延。
- 時間節點的不明確、選擇太多：很多事情是有時間節點的，比如高考，比如某一個項目演示。在這些情況下，我們通常都會有具體的日程壓力，在這個過程中，雖然可能也想過逃避，但內心總歸是被催促著的。可是，還有很多事情是沒那麼迫在眉睫的，比如說你打算考某個行業的資格證，這個考試每個月都有一次，那麼好了，這個月拖到下個月，下個月下下個月⋯⋯正所謂「明日復明日，明日何其多」，一旦自己有了選擇時間節點的自主權，拖延症就開始滋生了。
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- 輕重緩急管理失能：這其實是很多職場新人的通病。新人雖然足夠積極向上，也很想在目前的工作環境下做成一些事情，但難免會遇到很多事情同時找上門的情況，而新人常常理不清到底哪些事情更重要，而把大量的時間花在了眼前瑣碎的小事情上。
- 社交的入侵：在學校期間，我們有大把的時間，想怎麼安排計畫就怎麼安排，但工作之後情況就不同了。
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防止拖延症的方法
- 所有的儀式化都是為了繼續拖延：很多人都討厭無休止的會議，也不喜歡公司裡各種無聊的儀式，很多職場人都覺得，搞這些事情就是在浪費時間，把很多精力無意義地給消耗掉了。但你有沒有想過，自己行為習慣裡的很多「儀式」，也是在浪費時間和精力呢？道理究竟在哪裡呢？
在你的潛意識裡。雖然有很多工作擺在眼前，但是你的內心（即潛意識）還是傾向於逃避的，隨後，你的思維就會努力服從潛意識，迅速思考轉移的辦法，安插好各種理由，經過長期的篩選，「儀式感」就成了最容易通過考驗的偷懶方法，因為這種方法很容易矇騙住你表層的正當動機，如此一來，當初的努力下決心的局面，就偏向了被內心（潛意識的誘導開脫）和外部條件（比如那些想要謀求你花時間的各種社交軟體）精心設計的騙局。
當你真的想要做成一件事情時，你是沒有精力去搞儀式感的，一旦有了儀式感的念頭，那只能說明你的內心是在抗拒這件事。所以此時如果你的理智還存留一點點的話，聽我的，趕緊罷免這些雜七雜八的念頭，直接著手於做事情本身。
- 別管那些，每天都給我一點東西：導致拖延症的第二個原因，是信心的缺乏，這種缺乏往往源自對手過於強大。多少次想弄個大計畫，但當你著手去做的時候才發現，這個計畫太大了，以至於自己難以在短時間內做完或者乾脆不知道該怎麼做，於是只能先擱置著，越擱置難度越大，最終成為無限的拖延，直至放棄。
聰明的人懂得把巨大的目標切割分離，然後從基礎到高級一步步去完成，這也是優秀的職場新人普遍具備的思維能力。做事情的能力、學習的能力總是有高有低，但你必須要具備把巨大任務分割成零件的能力，分析，切割，再分析，再切割⋯⋯直到事情被切割成你可以吃得下去的小塊（比如1小時內可以完成的小任務），行動的阻力才會不那麼大，你才有足夠的能量去面對困難，而不是一擊即潰。長征雖遠，但我們總可以邁出第一步。
- 床是你最大的敵人：首先請大家不要想歪，這裡的床只提供睡眠休息的功能。人一旦上床，肢體位置的改變會直接調整我們的激素水準，不管你是一沾枕頭就能著的「速睡超人」，還是長期失眠、容易驚醒的「人形自走報警器」，體內的鬥志都會懈怠。或許你是帶著任務爬上床的（比如捧著一本書），但此刻的堅持力度已經開始在降低，即便是硬撐下去，效率也會大打折扣。
是的，睡眠很重要，但對於絕大部分職場新人來說，我們是沒有資格享受充裕睡眠的。這就是比較殘酷的現實，狼可以天天打盹，但對於羊群而言：要麼睡死，要麼存活。話說得比較重，道理就是這個道理。
（本文摘自／做一個情緒自由的人：保持職場清醒、識趣、減少做事干擾，成為人生順利組／高寶書版）
