追求理想不自滿，自我反省、向上鞭策從不妥協，你是把自己逼到「完美狀態」的人嗎？很多時候，不是你不夠好、辦不到，而是你過度認真拚命。日本心理諮商師根本裕幸於《其實你不用那麼好也沒關係》一書中，從心理學角度剖析「嚴以律己」的實際案例，並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。以下為原書摘文：
否定自我價值，自貶挫敗地獄
我在做心理諮商時，都會告訴客戶他有哪些價值、優點和魅力。例如：「總的來說，你的個性很好，你在說話前和做事情前，都會考量別人的立場和感受，所以說，你的溝通能力相當強。」
只不過，能夠大方接受，並說「好開心，我都不知道自己有這樣的價值呢，真是謝謝你。」的人，少之又少。絕大多數的客戶都是採取否定態度：「沒有啦，我才沒那麼好，我很想考量別人的心情感受，但老是做不好，淨給人添麻煩。」
如何？你是大方接受讚美，或是全面否定呢？
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我的客戶曾經跟我說：「雖然有人說我很漂亮、很可愛，但我都覺得這些人眼光太差了。別人讚美我時，都會讓我想起自己的缺點。」「做家事、金錢管理我都還行，長相和個性也還過得去，但我就是覺得自己結不了婚，可能連找對象都很難吧！」
聽到這樣的話，我都想脫口說出：「你還真是努力不去接受自己的價值和魅力啊！」這些客戶都有一個共通毛病，就是對於前面提過的「個性好」、「可愛」、「會做家事」等，抱有一套自己認定的嚴格標準，或者，因為律己甚嚴，總是一概否定別人的讚美。
努力用功並順利通過資格考試、在婚友聯誼活動中找到對象且穩定交往中、工作表現優異而獲得上司稱讚等，明明也有著這些令人欣喜的成果，偏偏有人就是不接受。
「不能這麼容易滿足。」
「一放鬆就會出亂子，千萬大意不得。」
「這麼簡單的事，誰不會啊！」
這種人的自我要求就是這麼嚴格。
如果你全面否定自己的價值與成果，不斷催逼自己努力再努力，或者，你一直找出自己的缺失，進而霸凌自己，你當然會自我肯定感掃地，完全失去自信。律己甚嚴的結果，就是將自己打進挫敗地獄之中。你是不是也養成這種毛病了呢？
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強逼結果未必好，專注「當下能做的事」
這裡有個提升自我肯定感的好方法，就是「將當下自己能做的事和不能做的事區分開來」。
重點在於「當下的自己」。此處所指的事情包括了「昨天的自己或許做得到，但今天的自己做不到的事」、「身體好時能輕鬆駕馭，但身體欠佳的此刻非常難完成的事」。
當你把焦點鎖定在「自己」時，就會發現每個人都有拿手與不拿手的事，別人會的自己不會，一點都不奇怪。就像大家同在一間教室裡排排坐著聽課，每個人的理解度與興趣程度一定也不一樣。
因此，不同的人、不同的狀態，「會做的事」、「不會做的事」自然不同。或許有人會覺得這番話：「不是理所當然嗎？」可是，律己甚嚴的人就是做不到。
律己甚嚴的人往往會先責怪自己：「昨天可以，今天卻不行，是哪裡不對勁啊！」「精神不好，是我的自我管理太差了！」還會跟別人比較：「別人都做得到，為什麼我就做不到⋯⋯？」如此完全否定自己。
有人甚至把自己當機器人，要求自己每天都達到相同的品質，或是自我期許、自我鞭策：「做到是理所當然的。」「這點小事，我應該沒問題才對。」總搞得好像硬要伸手去拿根本搆不到的東西，然後又責怪自己怎麼拿不到，這不是太荒謬了嗎？
人的身體和心情狀況每天都在變化是很正常的，這一點，你能接受嗎？同樣地，你和別人不一樣也是很正常的事，你能接受嗎？能夠接受到什麼程度呢？我彷彿聽到有人說：「理智上是知道啦，但⋯⋯。」（笑）
雖然理智上知道，但你還是會要求自己要讓身體和心情都保持在最佳的穩定狀態吧？可是，我們不但受到氣壓、天候的影響，也會受到家庭、職場等環境的影響，人際關係的影響也很大。若是女性，荷爾蒙的影響更是難受。
「身體和心情狀況每天都不一樣！」這是很正常的事，請務必充分理解。
自我否定起反作用，恐沉浸優越感中
「我要和周遭的人一樣！」「別人做得到，我也一定要做到。」另一方面，你是不是也這麼認定呢？然而這個差異其實就是人們所謂的「個性」啊。別人做得到而自己做不到的事情多如牛毛，但律己甚嚴的人卻不願意接受這個事實。他們總愛與別人比較，一心認定「隔壁人家的草坪比較綠」，進而陷入自我否定的窘境。
不過，有時這種自我否定也會起反作用，讓人沉浸在「優越感」中——只要看到比自己更差的人，就覺得鬆了一口氣。例如會自我安慰：「和那人比起來，我好多了！」或者自鳴得意：「因為這個我做得到！」其實，這也是自我厭惡、自我否定的表徵。愛現的人往往是超沒自信的人。我想，各位身邊都有這樣的人吧！
我也有性情不定的時候，每一天的表現都不一樣。寫這本書的過程中，有時我會文思泉湧、下筆如飛，有時也會無法專心，懶懶散散。過去的我，總是責備這樣的自己——「再這樣下去就沒辦法準時交稿了。」「昨天明明可以寫這麼多，要是今天寫不出來，還算是個作家嗎？」
因此，即便自己根本無法專心我也會硬寫。然而隔天再讀時往往發現根本不行，只能重新來過。這類經驗罄竹難書，於是我終於改變想法：「寫不下去就不要寫，不必過度勉強，開心寫作最重要。」
進度太慢無法準時交稿，造成編輯的困擾時，我也會轉念：「如果硬交出我自己都不滿意的稿子，不是更慘嗎？」如果用我自己都不滿意的稿子出版成書，我必定後悔，也會愧對各位讀者。換句話說，我的想法已經變成：「將當下自己『做得到的事』與『做不到的事』區分開來，只盡力去做『做得到的事』。」
因此，當我無法專心寫稿時，我就做別的事。其實今天就是這樣，一直到剛剛，我都還暫時把稿子放一邊，回信件、整理一下學生檔案、看看YouTube等，做當下能做的事。結果，意外在做這些事的過程中，有了這個單元的想法，於是便得以順利動筆了。
（本文摘自／其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的／方舟文化）
