「我上次跌倒手撐地，有去急診照X光，醫師說沒有骨折，可是已經2個月了，我的手腕怎麼還是痛呢？」「我上次肩夾擠症候群有來看過診，聽你的話少做手高舉過肩的重量訓練，現在已經不痛了，可是最近臥推的時候，怎麼反而手腕好痛喔⋯」「醫師，我之前的網球肘打完增生治療（PRP）比較好了，可是怎麼手肘痛完換手腕痛？」
其實手腕痛的原因很多，肌腱炎、媽媽手都有可能，今天我們來講一個其實很常見，但可能因為名字沒有辨識度，所以知名度比較低的疾病：「三角纖維軟骨損傷」。
什麼是「三角纖維軟骨」？
三角纖維軟骨的全名是三角纖維軟骨複合體（triangular fibrocartilage complex），位於手腕的靠小指側，由一群韌帶及纖維軟骨所組成，包括尺側韌帶、遠端橈尺骨韌帶、掌尺韌帶、三角纖維軟骨等，因此稱為「複合體」。
雖然叫做複合體，但其實三角纖維軟骨的區域不大，就在小指側、手腕手掌交接的一小塊區域。區域雖小，重要性不小。三角纖維軟骨主要有2個功能：
- 手腕旋轉（例如開瓶蓋）時維持手腕關節的穩定度：三角軟骨將手臂末端的橈骨、尺骨、以及手腕骨頭連接在一起，讓手腕活動順暢又穩定。
- 承受並且傳遞小指側手腕的壓力：關節就是人體力學轉折處，手腕作爲活動度大又常使用的關節，三角軟骨的工作量之大可想而知。
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如果三角纖維軟骨受傷，最直接的就是手腕的靠小指側壓了會痛、做手腕往小指側彎曲或擰毛巾的動作也會痛，擰毛巾旋轉手腕除了疼痛還可能會聽到聲響，或者感覺手腕活動不順、有快脫落的感覺。
為什麼會三角纖維軟骨損傷？
三角纖維軟骨損傷有3大原因：
- 長時間手腕過度使用：手腕伸展及旋轉的動作容易傷害三角纖維軟骨。運動族群例如健身、網球、羽球、桌球愛好者，以及某些工作者如美容及餐飲業，都是高危險群。
- 外傷：跌倒時用手腕撐地或手腕突然急速扭轉 （例如被施加關節技）常被以為是一般扭傷，但其實很多時候已經傷及三角纖維軟骨了。
- 骨頭結構：
- 先天：有些人天生尺骨 (前臂靠小指側的骨頭)比較長，就會在末端擠壓到三角纖維軟骨，解決方法是開刀削去過長的尺骨
- 後天：若曾經前臂的橈骨或尺骨骨折，可能造成手腕結構改變、不穩定，使三角纖維軟骨受傷
如果出現手腕痛，而且有上述部分原因，可以先做下面的快速檢查，看有沒有可能是三角纖維軟骨損傷。
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1. 直接按壓：直接按壓手腕小指側、手掌與前臂交接處。
2. 擠壓測試：手腕往小指側彎曲，擠壓手掌與前臂交接處。
如果上面2個測試會造成疼痛，就可能是三角纖維軟骨損傷，建議到復健科門診進一步診療。
復健科醫師會先評估是否是三角軟骨損傷，以及是否合併其他疾病，例如板機指、媽媽手或肌腱拉傷，這幾個常見的手腕手指疾病的危險動作都類似，像是重複的手腕及手指承重旋轉彎曲，因此確實可能同時不只一個病灶。
同時會以肌肉骨骼超音波檢查三角纖維軟骨綜合體，確認韌帶及軟骨是否有破損；若肌肉骨骼超音波無法百分之百確認狀況時，可能會安排核磁共振檢查（MRI）。
三角纖維軟骨損傷的治療方法
若沒有嚴重關節不穩定或韌帶軟骨斷裂，一般會先從保守治療開始
- 急性期先冰敷：一次15～20分鐘，一天3～4次，時間勿太長，避免凍傷。身體跟冰塊或冰袋之間最好隔一層毛巾。
- 非類固醇消炎止痛藥：雖可消炎止痛，但勿使用過久。請不要貪方便到藥局一直買消炎藥，如果有吃有效、沒吃沒效，表示只是在飲鴆止渴，根本的原因並沒有被解決。
- 動作調整：最重要的一環，避免手腕伸展及扭轉，否則邊治療邊受傷，很難完全痊癒。
- 手肘輔具：戴護具固定4～6週，還是可適度活動手指以避免關節僵硬。護具應該包覆腕掌關節，腕掌關節向手心方向外展、掌指關節彎曲30度、指間關節則可自由活動。
- 物理儀器復健治療：石蠟浴、治療用超音波、低能量雷射、電療等儀器有止痛或加速組織修復的效果。
- 徒手復健治療：由治療師執行軟組織按摩或是筋膜放鬆等技術。
- 超音波導引注射：經由超音波導引，復健科醫師可以精準注射、治療患處。
- 類固醇：早期常用類固醇注射治療三角纖維軟骨損傷，然而類固醇對韌帶及軟骨長期不好，三角軟骨構造小、受力大，又是由韌帶及軟骨構成，因此不建議使用類固醇注射。
- 高濃度葡萄糖：利用高濃度葡萄糖刺激韌帶及軟骨修復，優點是對身體不會有任何傷害，但效果理論上比起PRP差，且通常需要治療不只一次。
- 高濃度自體血小板（Platelet-rich plasma）：相較於高濃度葡萄糖是刺激韌帶及軟骨自我修復，PRP更進一步，直接將生長因子送到需要修復的組織。理論上效果比同為增生療法的高濃度葡萄糖效果佳。
- 手術：若經過以上保守治療6個月後都還沒痊癒、或仍有關節不穩定的情形，可由手外科醫師評估關節鏡手術的必要性。
嚴重的三角纖維軟骨複合體損傷，例如合併韌帶或軟骨撕裂，會在急性期大約4-6週後開始復健運動，若是較輕微的扭拉傷則可提早，請跟你的復健科醫師討論。
三角纖維軟骨的復健運動主要以手腕肌群的伸展以及肌力訓練為主。
伸展手腕伸展肌群：
- 不痛的手將疼痛側手腕往掌心的方向拉。
- 1次維持10～15秒，一個循環做3次，一天至少做3個循環。
伸展手腕屈曲肌群：
- 不痛的手將疼痛側手腕往手背的方向拉。
- 1次維持10～15秒，一個循環做3次，一天至少做3個循環。
手腕伸展肌群等長肌力訓練：
- 痛側手伸直，手腕維持正中，肌腱維持正常的長度所以叫做「等長」。不痛的手頂著痛側手背，然後兩隻手腕出力互頂，手腕維持此姿勢，互不被推開。
- 1次維持10～15秒，一個循環做3次，一天至少做3個循環
手腕伸展肌群離心肌力訓練 :
- 痛側手伸直，手腕往手心方向微彎，肌腱比正常的長度稍微拉長所以叫做「離心」收縮。不痛的手頂著痛側手背，然後兩隻手腕出力互頂，手腕維持此姿勢，互不被推開。
- 1次5下，一個循環做3次，一天至少做3個循環
手腕屈曲肌群等長肌力訓練：
- 痛側手伸直，手腕維持正中，肌腱維持正常的長度所以叫做「等長」。不痛的手頂著痛側手心，然後兩隻手腕出力互頂，手腕維持此姿勢，互不被推開。
- 1次維持10～15秒，一個循環做3次，一天至少做3個循環
手腕屈曲肌群離心肌力訓練：
- 痛側手伸直，手腕往手掌方向微彎，肌腱比正常的長度稍微拉長所以叫做「離心」收縮。不痛的手頂著痛側手背，然後兩隻手腕出力互頂，手腕維持此姿勢，互不被推開。
- 1次5下，一個循環做3次，一天至少做3個循環
三角纖維軟骨複合體受傷很常見，但常被當作一般的扭傷而不以為意，很多人以為自己就要一輩子帶著這個疼痛活下去，其實只要適當的治療、復健訓練，三角纖維軟骨複合體的損傷可以痊癒。超音波導引增生療法注射，包括PRP及高濃度葡萄糖對於三角纖維軟骨複合體受傷的效果不錯，理論上PRP的效果尤佳。
