適度的壓力有助於提升我們的工作表現，但是，如果長期處於有壓力的情況中，且沒有適時紓解，除了可能引發憂鬱造成心理健康問題，還有罹患心血管疾病的風險。對此，專家建議，維持心理健康有助於減低罹患心臟血管疾病的風險，建議年輕人平常就要建立「情緒覺察」和「壓力紓解」的習慣。
「適度壓力是人生調味料！」 適當的壓力能幫助我們發揮最大潛能， 因此未必全然是壞事；但若是壓力過大，可能會引發憂鬱造成心理健康問題。根據2023年1月發表於《美國心臟協會期刊》的研究指出，憂鬱症與較高風險的心血管疾病以及不良的心血管健康狀況有關，自覺心理健康不佳的人出現心臟問題的風險明顯較高。
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憂鬱症增加心血管疾病風險？
該研究由約翰霍普金斯大學（The Johns Hopkins University）學者進行，研究團隊以2017～2020年間、18～49歲年輕成人的自我報告數據進行分析，包含「是否曾被告知罹患憂鬱症」、「過去一個月中自覺心理健康狀況不佳的天數」、「是否曾經歷過心臟病發、中風或胸痛」，以及「是否有心血管疾病的風險因素」。
研究結果發現，過去30天內自覺有「1～13天心理健康狀況不佳者」，其罹患心血管疾病的風險是「沒有心理健康問題者」的1.5倍；然而自覺「14-30天心理健康狀況不佳者」，其罹患心血管疾病的風險是「沒有心理健康問題者」的2.3倍。研究也發現，憂鬱和心臟問題之間的關聯不受性別或城市、鄉村地區的影響。
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憂鬱症與心血管疾病 互為因果關係
台北市立聯合醫院中興院區一般精神科主任詹佳真表示，過去已有許多研究證實，憂鬱症會增加罹患心血管疾病的風險，心血管疾病也會增加罹患憂鬱症的風險，兩者相互影響，互為因果關係。
詹佳真說明，有憂鬱症或處於心理狀況不佳的人，通常在飲食和睡眠狀態都不好，且比較容易有不健康的行為，像是吸菸或是過多靜態生活，這些都是心血管疾病的危險因子，也可能透過壓力賀爾蒙或交感神經的興奮，直接造成心臟的傷害。
建立情緒覺察、壓力紓解習慣
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，這個研究提到憂鬱症對心臟疾病有直接的影響，其實我們知道，當處於憂鬱或有情緒障礙時，會增加壓力賀爾蒙、引起發炎反應、影響葡萄糖和脂質的平衡，及以更多不良嗜好的慰藉，像是本來就會抽菸、喝酒，容易抽更兇、喝更多，時間拉長就會導致心臟血管疾病。
維持心理健康有助於減低罹患心臟血管疾病的風險，建議年輕人建立「情緒覺察」和「壓力紓解」的習慣。當覺得生理有狀況，像是常常感冒都不會好，無故感到焦慮或易怒，可能都是生活壓力超出負荷的警訊，這時就要找出壓力源，了解它們如何影響自己。
建立紓壓的習慣，除了聽音樂、運動，也不妨追劇，從劇中可以看到不同的人生樣態，當心理狀態不佳時，能讓自己暫時轉移負面情緒，不用覺得追劇好像很廢而有罪惡感。葉雅馨提醒，了解自己的壓力源才能適當的面對與回應，建議積極尋求專業醫師或心理師協助，此外建立健康的社交網絡都有助於心理健康。
