記者楊艾庭/綜合報導
從去年聖誕節、跨年到今年初春節、228連假，多個節慶假期接連到來，使許多人仍沉浸在假期帶來的愉悅感中，尤其假期間親朋好友聚會多，難免多了許多飯局、約會，回歸日常作息後，假期帶來的隱性問題卻逐漸浮上檯面。國健署資料指出，國人在節日後平均會增加0.4~1.5公斤，顯示肥胖對國人的影響不容忽視。家醫科專科陳宥達醫師提醒，清明連假將近，民眾要注意飲食均衡、兼顧運動，千萬不可陷入美食陷阱暴飲暴食，小心賠上健康。
肥胖不僅會造成不健康體態，更是各類慢性病的主要風險因子。陳宥達醫師說明，民眾假期間喜愛放鬆享受美食，一不小心過度放縱飲食的後果卻可能賠上健康，醫師分享，近期諮詢減重的民眾增加，其中不乏嚴重案例，像是一位40歲工程師因為生活壓力大，導致從去年底至今年初的連續假期以來以吃舒壓，長期飲食不均衡、且未有運動習慣，數個月以來體重就增加近10公斤，血糖、血壓、血脂皆受影響，求診後依照醫師建議以「8:2原則」成功減重，以80%營養搭配20%運動維持100%健康生活，藉由均衡營養的飲食重拾健康。
全球攀上「體重之巔」！4成民眾難忍口腹之慾、體態吹皮球 減重諮詢人數增2成
近年民眾飲食與生活追求精緻化，長此以往竟導致健康亮紅燈！多數民眾雖認知到自己的健康習慣和狀態不佳，卻不清楚肥胖定義與正確維持健康的方式。陳宥達醫師說明：「近期門診諮詢減重的民眾約增加2成，有的甚至全家大小一起來就診，就是因為連續假期多，每天大餐、外食，加上零食、手搖飲，想不胖都難。」，醫師無奈提醒，體重過重是諸多慢性病的共同風險因子，民眾切勿放縱貪圖口腹之慾、最終賠上健康。
節食非萬能！錯誤減重小心變隱胖族 醫師分享「8:2原則」助攻
不少人想到減重時的第一反應大多都是「節食」或改為不攝取某些食材，如不吃澱粉、不吃油脂、單吃肉類等，雖然有些人看似體重減輕，但實際血脂卻不一定正常，陳宥達醫師指出，錯誤減重方式反而導致患者變成「隱胖族」，長期下來因營養不均導致慢性疲勞，更甚者影響內臟健康、造成心理疾病。
對此，陳宥達醫師指出，臨床上許多民眾在減肥初期如果設定太嚴苛的目標、容易因為產生很大的挫敗感而中途放棄，於是建議減重新手可以優先遵從「8:2原則」，該原則代表飲食8成、運動2成的比例，從飲食開始進行控制，對於民眾來說也更容易達成
健康享瘦靠「吃出來」！這些營養素必不可少 三五好友抱團運動更有成效
減重如若僅靠節食，容易因缺少重要營養素而產生健康風險，最常見的像是缺乏蛋白質而造成肌肉流失，降低身體保護力，反而得不償失，因此，除了營養均衡外、補充動物性與植物性優質蛋白質更可以幫助肌肉增長、保護骨骼等。醫師指出：「民眾除了可以遵『8:2原則』飲食外，也要有意識地注意多吃蔬果，適度補充維生素A、B、C、D、E、葉酸、鈣、鐵、鎂、鋅、銅、優質蛋白質等營養素維持健康。」，如民眾受限於生活狀況難以執行，醫師也建議能適度選用營養品補充所需營養素，尤其建議選擇有通過SNQ國家品質標章認證的產品，幫助民眾吃得更安心。
除此之外，民眾在運動上可以多結伴進行，不僅更有動力、效果更會事半功倍，近年來有許多活動鼓勵民眾集體參與，透過社群力量，幫助民眾建立健康支持社群系統，亦取得很好的成效。陳宥達醫師提醒，目前普遍來說，民眾仍較少尋求專業協助，建議可與醫師討論個別化擬定適合的減重飲食、運動計畫，積極面對問題、解決問題，維持健康生活。
