波新聞─陶泰山編輯
科技日報報導，英國劍橋大學領導的一項最新大規模分析證實，如果每個人的身體活動量至少達到推薦水平的一半，那麼十分之一的早逝是可以避免的。最新發表在英國運動醫學雜誌上的這項研究指出，每天11分鐘(每週75分鐘)快走等強度的體育活動，足以降低患心臟病、中風和癌症的風險。
心臟病和中風等心血管疾病是全球死亡的主要原因。體育活動，尤其是中等強度的，可降低患心血管疾病和癌症的風險。英國家醫療服務體系建議，成年人每周至少進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
為探索對抗疾病和過早死亡所需的身體活動量，劍橋大學醫學研究委員會流行病學部門的研究人員，匯集並研究來自所有已發表證據的隊列數據。他們查看196篇文章中報告的結果，涵蓋來自94個大型研究隊列的超過3000萬參與者，這是對身體活動水平與心臟病、癌症、早逝風險之間關聯進行的迄今為止最大規模的分析。
研究發現，從廣義上講，每週超過150分鐘的中等強度活動，在降低疾病或早逝風險方面的額外好處幾乎微不足道。但每週累積75分鐘的適度運動，卻足以將患心血管疾病的風險降低17%，患癌症風險降低7%。對於某些特定的癌症，風險降低幅度更大，如頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌的風險降低14%—26%。對於肺癌、肝癌、子宮內膜癌、結腸癌和乳腺癌等其他癌症，觀察到的風險降低了3%—11%。
研究人員表示，適度的活動並不一定是人們通常認為的運動，例如跑步。有時只需要改掉一些習慣，例如嘗試步行或騎自行車，而不是開車去工作或學習地點，或者與孩子一起積極玩耍也可以。做喜歡的活動，且很容易將其納入每週例行活動中，這是讓身體變得更加活躍的絕佳方式。
圖／維基百科，由 Alex Proimos from Sydney, Australia – Lunchtime Walk, CC BY 2.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=25649462
